減肥除了多運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面也需要注意。其實(shí)完全不需要節(jié)食，盡量只低熱量食物即可。下面是小編為你帶來的減肥瘦得快簡(jiǎn)單的食物，一起來看一看吧。

　　減肥瘦得快簡(jiǎn)單的食物

　　燕麥片

　　許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始，吃的粗糙了，感覺就快瘦了。

　　燕麥為什么可以幫助減脂?兩個(gè)詞：耐餓、且不易長脂肪!所含碳水為復(fù)合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

　　西蘭花

　　植物界的蛋白皇冠，最美減肥餐擺盤必備。

　　西蘭花所含熱量不低為什么要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴熱量。

　　雞蛋

　　減肥健身的時(shí)候，包里沒兩個(gè)煮雞蛋，都不好意思說自己在運(yùn)動(dòng)。

　　怎么吃最好?煮著吃，整顆一起吃，如果是健身后吃5、6個(gè)的話，可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充 8 種必需氨基酸。其營養(yǎng)的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。

　　糙米

　　說到粗糧，很多人第一反應(yīng)就是糙米。

　　沒錯(cuò)，糙米屬于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì)，鈣鎂鉀等微量元素。

　　綠茶

　　幾杯綠茶就能點(diǎn)燃你新陳代謝的小宇宙，而它的燃脂效果歸功于存在于綠茶中的一種叫做EGCG的物質(zhì)，這種物質(zhì)能加速新陳代謝!

　　牛奶 & 酸奶

　　每天一杯奶，造就未來高白美。無論是從鈣含量還是從鈣形式來說，乳制品都是補(bǔ)鈣的最優(yōu)食物來源。研究結(jié)果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

　　牛油果

　　很多人認(rèn)為牛油果都是脂肪，吃了一定會(huì)胖，最多就是增肌食品。實(shí)則不然，牛油果里的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器，這種脂肪屬于單一不飽和脂肪，它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。

　　雞胸肉

　　雞胸肉號(hào)稱是肉類中的低卡王、戰(zhàn)斗機(jī)!熱量低、脂肪低、蛋白質(zhì)含量高，而最關(guān)鍵的是便宜，比豬肉都便宜。健身餐必備!

　　水

　　沒錯(cuò)，很多人都忽視了水的重要性。水沒有熱量，但卻能“填飽”肚子，抑制食欲。有研究發(fā)現(xiàn)，大量飲水能夠提升人體新陳代謝高達(dá)30%，同時(shí)喝水還能夠穩(wěn)定人體內(nèi)的液態(tài)平衡，改善消化和營養(yǎng)傳輸系統(tǒng)。特別是在訓(xùn)練的時(shí)候，補(bǔ)水尤其重要，缺水的肌肉更容易疲勞，這會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。

　　晚上餓了吃不長胖的食物

　　燕麥片

　　燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。

　　香蕉

　　胖MM們晚飯后是不是會(huì)嘴饞肚子餓想吃東西?那就選擇香蕉吧，它有飽腹感，而且吃了也不會(huì)發(fā)胖，非常適合睡前吃，最重要的是還能讓你睡得更好。

　　蜂蜜

　　晚上餓的話就泡上一杯香草茶吧，記得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不僅能滿足你的胃口，緩解饑餓，還能有助于睡前放松的，最最重要的是不會(huì)發(fā)胖，反而有瘦身的效果。

　　牛奶

　　在睡前喝上衣杯溫牛奶有助于睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠鎮(zhèn)靜的效果，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　水果減肥最快

　　蘋果

　　蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

　　番茄

　　說到番茄很多人可能會(huì)指出“番茄不是蔬菜嗎”。其實(shí)也算是水果吧，番茄中含有茄紅素，食物纖維及果膠成分能夠降低人體對(duì)熱量的攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到很好的消化功能。

　　菠蘿

　　有說法講菠蘿在飯后吃才不會(huì)傷胃，其實(shí)是正確的，因?yàn)椴ぬ}中含有蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果，還是要慎重選時(shí)吃。

　　香蕉

　　便便排不出的人可以考慮香蕉，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質(zhì)等，對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿功能特別的棒。是一款瘦身美容的好水果，而熱量卡路里很低，也很容易被消化。

　　奇異果

　　奇異果就是獼猴桃，富含豐富的維他命C，是水果之王，和鳳梨一樣，擁有大量的蛋白分解酵素防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

猜你感興趣：

1.一個(gè)星期怎么減肥最快瘦10斤

2.學(xué)生最快減肥方法

3.一個(gè)月瘦30斤的暴瘦減肥方法

4.減肥吃什么可以瘦得快

5.盤點(diǎn)幾種不可思議的減肥美食