幾大學(xué)生最實用的減肥運動
幾大學(xué)生最實用的減肥運動
雖然大家都知道“少吃多運動”是減肥的至理名言，但是，對于哪種運動效果比較好很多JMS并不清楚，特別是一些學(xué)生MM。下面是小編給你介紹的學(xué)生最實用的減肥運動法，希望對你有幫助。
學(xué)生最實用的減肥運動法
1、自由泳。
很多學(xué)校都有游泳館，各位JMS要充分利用這一條件，根據(jù)科學(xué)研究，自由泳12分鐘可以消耗836KJ熱量。每周3次即可。時間短且熱量消耗大的游泳是學(xué)習(xí)緊張的學(xué)生MM最好的選擇。
2、步行。
有專家研究每天行走一萬步可消耗800多KJ熱量。折合為時間算，相當(dāng)于每天行走2個小時左右?；蛘呙刻熳?公里，也可以快步走。
3、拉伸運動。
這個要照顧到自己身體的柔韌程度，一般一個回合堅持7秒左右效果最好。這個方法一定要堅持，不然反彈后果很嚴(yán)重。
4、慢跑
有氧運動可以充分脂肪的燃燒，是一種有效地減肥運動。一般慢跑20分鐘左右就可以達(dá)到 燃燒脂肪的效果。
5、利用邊角時間鍛煉
比如乘車時，站立要比坐著消耗更多熱量，站著的同時可以提起腳尖，可以鍛煉到腳腕，讓腳腕更纖細(xì)健美。
6、每口飯咀嚼20下以上。
一方面，細(xì)嚼慢咽有助于消化，加強(qiáng)新陳代謝;另一方面可以加強(qiáng)面部脂肪的消耗。另外，細(xì)嚼慢咽可以增強(qiáng)飽腹感。
蘋果酸奶減肥法
蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法,該方法是每次減肥兩天,第一天吃蘋果兩斤,第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天的減肥。每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天的減肥。
第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。注意:在一整天里你只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西,只吃蘋果!吃的時候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口地吃。第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天只喝酸奶,也是不能吃其它任何東西,尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮?。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意喝的量。)
冬季快速減肥方法
1、冬季快速減肥方法之泡腳
冬季,很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理:在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘后,你的體內(nèi)就會覺得熱呼呼,然后氣會隨著血液,循環(huán)至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。
基本方法:準(zhǔn)備一個大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時,中間可加熱水1~2次。
在泡腳前后喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補(bǔ)充。飯前飯后1小時,不要浸泡,以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發(fā)炎。
猜你感興趣：
4.減肥運動排行榜