減肥瘦身的誤區(qū)有哪些
想要更好更快地減肥，找對(duì)減肥方法雖然十分重要，但是認(rèn)清楚減肥誤區(qū)也十分關(guān)鍵。下面是小編為你帶來的減肥瘦身的誤區(qū)，一起來看一看吧。
減肥瘦身的誤區(qū)
誤區(qū)之一：
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：
空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)之三;
每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
現(xiàn)代白領(lǐng)快速減肥瘦身法
走路白領(lǐng)平時(shí)時(shí)間不是很多，那么就可以從上下班的時(shí)間里擠出來，比如提前一個(gè)站下車或是走一站路在上車，都是不錯(cuò)的選擇，上車后也可以選擇站著而不是坐著，這樣可以瘦腿和瘦小腹哦。
白領(lǐng)瘦身法：站立
每天午餐在公司解決的MM們，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的，最起碼要活動(dòng)半小時(shí)，還可以泡一杯檸檬水貨是綠茶，在飯后的半小時(shí)后飲用。
白領(lǐng)瘦身法：上網(wǎng)
在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
白領(lǐng)瘦身法：坐著
上班的時(shí)候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長(zhǎng)出來了哦，小編告訴你，坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。
白領(lǐng)瘦身法：家務(wù)
平時(shí)沒時(shí)間去鍛煉的MM，就來做家務(wù)瘦身吧，做家務(wù)的時(shí)候有很多動(dòng)作都可以鍛煉身體的部位，比如擦地時(shí)、拖地時(shí)、收拾房間時(shí)等等。堅(jiān)持利用每一個(gè)家務(wù)來鍛煉身體，長(zhǎng)期下去也有好的健身作用功效。
男人快速減肥技巧
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下將這套動(dòng)作重復(fù)做50次┤糇100次效果會(huì)更理想。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后旋轉(zhuǎn)頸部。面岳┩凡柯韻蟶咸В視線投向自己的膝部┩廢蟶顯碩50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端。雙腳并攏，面后上提。將該支作保持10-20秒鐘，然后放下。這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
另外，還有啞鈴簡(jiǎn)易健身法。 然而，運(yùn)動(dòng)過度可能會(huì)造成肌肉拉傷。其實(shí)正確地使用簡(jiǎn)單的啞鈴，不用到球場(chǎng)就能達(dá)到快速健身的功效。只要把握「持續(xù)不斷」和「變換部位」的原則，每次專注一個(gè)部位。感受肌肉線條的牽動(dòng)┚湍芎蕓煒吹叫Ч。我看到幾種簡(jiǎn)易健身法，在辦公室或家中都有適合的部位可煉，隨時(shí)隨地想到就做，徒手或拎瓶礦泉水也可替代啞鈴。只要不偷懶，今夏就能大方展現(xiàn)性感身材。
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