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      減肥半夜餓了吃什么不長(zhǎng)胖

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      減肥半夜餓了吃什么不長(zhǎng)胖

        很多人晚上如果吃少了,有時(shí)會(huì)在半夜餓了,想吃點(diǎn)東西抵御饑餓,但是有怕會(huì)長(zhǎng)胖,那么吃什么食物好呢?下面是小編為你帶來的減肥半夜餓了不長(zhǎng)胖的食譜,一起來看一看吧。

        減肥半夜餓了不長(zhǎng)胖的食譜

        1、豆類

        不管是什么顏色的豆,紅豆綠豆黑豆也罷,它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)?shù)母?,因?yàn)槎诡惛缓鞍踪|(zhì),脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡,蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類,可以榨一杯豆?jié){,不加任何糖分,飽腹之余還暖胃哦。

        2、比目魚

        每100克比目魚只含熱量112卡路里,所以就算是晚上吃也不會(huì)發(fā)胖哦,你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身,加點(diǎn)檸檬汁調(diào)味,減肥之余還可以享受鮮味哦,趕緊試試吧!

        3、脫脂牛奶

        脫脂牛奶不含脂肪,熱量是非常低的,半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝D滩⒉粨?dān)心會(huì)發(fā)胖,脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收,消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶,還能夠幫助人體快速入眠,為第二天儲(chǔ)蓄精力。

        4、果蔬汁

        半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。可以采用低熱量的果蔬進(jìn)行榨汁,如青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。

        5、燕麥片

        燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐,不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還非常有營(yíng)養(yǎng),也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效。

        6、全麥面包

        比起普通的白面包,全麥面包要少9%的大卡的熱量,蛋白質(zhì)含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營(yíng)養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包,不僅可以充饑,其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),預(yù)防和治療便秘,不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

        晚上不能吃的食物

        別吃甜甜圈和糕點(diǎn)

        這類食物能夠上榜其實(shí)毫無懸念,甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥,這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動(dòng)脈血管。而對(duì)于幫助身體恢復(fù)能量,它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身后“糕點(diǎn)”。

        忌食烤薄餅

        但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細(xì)白面粉、黃油、糖漿、糖粉,這些都會(huì)讓你體內(nèi)的血糖在一個(gè)小時(shí)內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。

        正確的選擇:應(yīng)該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅(jiān)果等此類健康食物。

        遠(yuǎn)離炸薯?xiàng)l

        薯?xiàng)l可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物,大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無法從薯?xiàng)l中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個(gè)完美的替代食譜,讓你既可以獲得的營(yíng)養(yǎng),又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。

        不吃飯減肥的危害

        不吃飯減肥危害一、基礎(chǔ)代謝率下降,成為易胖體質(zhì)。

        長(zhǎng)時(shí)間通過不吃飯減肥,會(huì)使我們?nèi)狈芏酄I(yíng)養(yǎng)。為了維持生命的正?;顒?dòng),基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是不吃飯減肥遇到瓶頸的原因。

        不吃飯減肥危害二、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

        營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí),身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解,從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

        不吃飯減肥危害三、各種維生素不足。

        缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

        不吃飯減肥危害四、優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

        相信上過學(xué)的人都知道,我們?nèi)梭w是有很多細(xì)胞組成的。而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì),那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候,便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。


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