正確減肥的方法是怎么樣的
如今，不管男女老少都希望通過(guò)減肥瘦身是自己變得更加迷人，但是很少知道如何減肥才是正確的。下面是小編為你帶來(lái)的三種正確減肥的方法，一起來(lái)看一看吧。
三種正確減肥的方法
一：針灸減肥法
通過(guò)針灸治療，比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng)，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達(dá)到針灸減肥的目的。
二：拔罐減肥法
內(nèi)壓對(duì)局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而改善消化功能，使機(jī)體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達(dá)到安全、保健、快速減肥的目的。
三：跳繩減肥法
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
10天快速減肥法
肥胖咒怨I--脂肪細(xì)胞無(wú)限擴(kuò)張
NO!高熱量及淀粉類食物害你體內(nèi)肥滋滋!
想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時(shí)應(yīng)該減少食用米、面及面包類等淀粉類的食物，尤其熱量高的奶油更應(yīng)避免!
YES!吃好油，身體零負(fù)擔(dān)!
只要選對(duì)好油，也能輕松吃出健康及窈窕喔!要達(dá)到好油的標(biāo)準(zhǔn)，必須符合不可精制、不可氫化、不可加防腐劑及超過(guò)冒煙點(diǎn)烹調(diào)等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對(duì)身體有益的健康好油。
肥胖咒怨II--循環(huán)代謝緩慢
NO!過(guò)量攝取鹽份，是造成體內(nèi)積水危機(jī)的原因之一!
因?yàn)樘焐h(huán)代謝的功能就比別人差，身體更容易出現(xiàn)水腫的問(wèn)題，以至于使身材看起來(lái)較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及腌制加工食品，以免使水腫狀況加劇!
YES!利用溫水浴刺激血液循環(huán)，提升新陳代謝效率!
泡澡是促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重復(fù)循環(huán)三次，可使血管不斷地收縮、擴(kuò)張，加速?gòu)U物排出，并刺激汗腺發(fā)汗，即可在不知不覺(jué)中消耗大量能量，逼出體內(nèi)多余的脂肪!
肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥
NO!晚上吃淀粉類食物一定會(huì)發(fā)胖!
當(dāng)人體攝取淀粉之后，體內(nèi)的胰島素就會(huì)開(kāi)始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，之后便逐漸減少，若晚餐攝取大量淀粉，很容易導(dǎo)致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內(nèi)，因此，若非得要吃淀粉類，最好在早、午餐時(shí)食用。
YES!低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦!
葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當(dāng)?shù)矸垲愂澄锝?jīng)過(guò)分解后會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，促使血糖上升，此時(shí)身體會(huì)分泌更多胰島素來(lái)抑制血糖上升，而胰島素又會(huì)促使體脂肪形成及增加饑餓感，如果可以采用低GI飲食法(低胰島素減肥法)，就不怕大量脂肪住進(jìn)身體里!
肥胖咒怨V--內(nèi)臟油膩膩
NO!高熱量食物是造成臟器周圍油質(zhì)過(guò)多的主因!
脂肪過(guò)多就會(huì)堆積在血管內(nèi)及臟器周圍，引起心血管疾病及脂肪肝問(wèn)題!之所以會(huì)在體內(nèi)積存過(guò)多脂肪，最大的原因就是攝取過(guò)量卡路里，因此想避免成為內(nèi)臟油質(zhì)過(guò)多的小腹婆，平時(shí)最好采取低熱量的飲食方式。
YES!脂肪酶抑制劑有助于減少累積於內(nèi)臟周圍的大量脂肪!
脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內(nèi)囤積脂肪。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶
NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會(huì)被身體儲(chǔ)存在皮下，久久不散!
“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無(wú)法克制口欲，那么每天最多只能挑選一個(gè)種類少量食用。
肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶
NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會(huì)被身體儲(chǔ)存在皮下，久久不散!
“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無(wú)法克制口欲，那么每天最多只能挑選一個(gè)種類少量食用。
YES!提升基礎(chǔ)代謝率就是對(duì)抗頑固脂肪的根本原則!
當(dāng)體溫升高時(shí)，便可提升身體的基礎(chǔ)代謝率，而最簡(jiǎn)單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率將會(huì)提高13%，以基礎(chǔ)代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續(xù)泡澡10天，將有可能減重1公斤喔!
運(yùn)動(dòng)出汗與減肥消耗脂肪沒(méi)關(guān)系
誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身。
波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一地吃水果餐會(huì)使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，會(huì)使身體發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康有害無(wú)益。
誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好。
瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。因人而異是指針對(duì)不同的對(duì)象、不同的肥胖情況區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉。循序漸進(jìn)則是指逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。效果顯著的運(yùn)動(dòng)減肥通常有以下特點(diǎn)：強(qiáng)度小，時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如、談笑風(fēng)生，疲勞很快就能恢復(fù)。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒(méi)休克就算是幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。
誤區(qū)三：每次慢跑30分鐘能瘦身。
這種瘦身方式并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，少于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)四：吃脂肪食物就會(huì)發(fā)胖。
很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過(guò)程中，脂肪并不總是充當(dāng)反面角色。我們食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。
誤區(qū)五：服瘦身藥就能立竿見(jiàn)影。
事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。循序漸進(jìn)，以飲食控制，以合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。
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誤區(qū)六：出汗越多減肥就越成功。
在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?大可不必?fù)?dān)憂?？茖W(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。
誤區(qū)七：吃辛辣食物可瘦身。
吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，會(huì)增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)會(huì)得不償失。
誤區(qū)八：多運(yùn)動(dòng)能消耗過(guò)量食物。
事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了這種習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)益。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。
誤區(qū)九：低脂肪飲食能減輕體重。
美國(guó)人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來(lái)越胖。這足以說(shuō)明上述觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。美國(guó)通過(guò)一次全國(guó)范圍內(nèi)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去14年里，盡管已通過(guò)各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數(shù)卻增長(zhǎng)了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因?yàn)楸M管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說(shuō)，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來(lái)說(shuō)，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里，但你極有可能會(huì)在“低脂”的迷惑下讓自己無(wú)所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。
誤區(qū)十：減肚腩只需腹肌運(yùn)動(dòng)。
拼命進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)來(lái)減肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，雖然臉部沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但它卻會(huì)瘦下來(lái)。只有運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減某個(gè)部位。此外，過(guò)度的腹部鍛煉容易導(dǎo)致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運(yùn)動(dòng)，還需要堅(jiān)持做全身的有氧運(yùn)動(dòng)，并配合低脂肪、低碳水化合物的食譜。
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