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      經(jīng)期減肥最快方法_快速甩肉不反彈

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      經(jīng)期減肥最快方法_快速甩肉不反彈

        生理期是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī),經(jīng)期減肥的方法確實(shí)很多,那么經(jīng)期減肥最快的方法有哪些?下面是小編推薦給大家的經(jīng)期減肥最快方法,供大家參考。

        經(jīng)期減肥最快方法

        時(shí)間計(jì)算:月經(jīng)開始后第1~7天

        生理表現(xiàn):在月經(jīng)來的時(shí)候,因?yàn)辄S體激素的分泌下降,你開始變得很不開心,情緒波動(dòng)大,感覺壓力十分的大,會(huì)莫名其妙的發(fā)脾氣,情緒失控。

        要是這個(gè)時(shí)期睡眠不夠,經(jīng)常熬夜,過于勞累,眼睛周圍就會(huì)很容易的出現(xiàn)短暫的色素沉著,也就是黑眼圈。

        在月經(jīng)來臨的第2和3天,皮膚會(huì)十分的敏感,抵抗力下降,你就會(huì)出現(xiàn)生理痛,心情也會(huì)不好,再加上激素分泌減少,皮膚會(huì)變得非常的干燥,毛孔也會(huì)很粗大,這種變化通常在經(jīng)期開始后的第4和5天就會(huì)慢慢的消失。

        這個(gè)階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3~5個(gè)小時(shí)。

        不要想在這個(gè)階段進(jìn)行節(jié)食或激烈的運(yùn)動(dòng)來減肥,應(yīng)該把目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)候,如果節(jié)食會(huì)很容易造成脫水,不能減掉脂肪。

        所以我們應(yīng)該選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),比如簡(jiǎn)單的太極拳、普提拉等等,要是在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你還覺得煩躁,那就可以選擇散步、慢跑、慢速溜冰,都會(huì)讓你的心情變好。

        時(shí)間計(jì)算:月經(jīng)后第7~14天

        生理表現(xiàn):女性一般在月經(jīng)第14天排卵,雌性激素分泌到達(dá)頂峰后,這個(gè)時(shí)候就會(huì)開始減少,而孕酮分泌開始上升。

        雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí),會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)候。

        這是你一個(gè)月中感覺最好的時(shí)間,不管是心情還是身體都很會(huì)很有活力,喜歡運(yùn)動(dòng)和各種各樣的挑戰(zhàn)。

        加速減重方案:

        運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí),每星期一定要保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

        跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量,對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

        此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng),比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的體能和接受能力都是最佳的,不去運(yùn)動(dòng)真的是浪費(fèi)了。

        經(jīng)期吃水果減肥

        1、香蕉

        一根香蕉的卡路里約89卡,卡路里雖高,但是脂肪卻很低,讓你有飽腹感,可以起到瘦肚子的功效,是經(jīng)期減肥的最佳水果。

        2、蘋果

        蘋果富含蘋果酸,可以加速腸胃的蠕動(dòng),能夠快速排出體內(nèi)的毒素,特別是下半身肥胖的MM,可以多食蘋果,減少下半身水腫的現(xiàn)象。

        3、木瓜

        木瓜富含蛋白分解酵素,可以消除下半身累積的脂肪,特別是常坐在辦公室的MM們,可與促進(jìn)新陳代謝,特別是對(duì)瘦腰收腹很有幫助。

        4、奇異果

        奇異果富含維他命C和纖維素,能夠消除體內(nèi)的油脂,增加分解脂肪的速度,連續(xù)吃一周,有很好的瘦腿功效,避免腿部脂肪的囤積。

        5、西柚

        西柚的卡路里超低,不管你怎么吃都不會(huì)肥,是很好的經(jīng)期減肥的水果,富含鉀質(zhì),能夠減少下半身的脂肪和水分積累,起到瘦腿瘦肚子的作用。

        6、蒟蒻

        蒟蒻完全不含脂肪有美味,是減肥的必備食物,含有豐富的植物纖維可以疏通下半身的淋巴,防止腿部水腫的問題,讓你輕松瘦大腿,一周瘦10斤不是夢(mèng)!

        減肥時(shí)吃的食物

        1、蜂蜜:喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。

        2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!

        3、白蘿卜:白蘿卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人體用來儲(chǔ)備能量的地方,所以容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿卜吧。

        它含有的辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用,“避免脂肪在皮下堆積”這個(gè)功能可不是哪種蔬果都比得上的!對(duì)付大腿脂肪是最合適不過的。

        4、牛奶:牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面,這對(duì)于減肥有著顯著的效果。


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