塑身的食物有哪些
為了可以成功塑身減肥，大家除了正常的運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，還得控制好飲食。下面是小編為你帶來(lái)的塑身的食物，一起來(lái)看一看吧。
塑身的食物
1、塑身食物有哪些
1.1、紫菜:紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
1.2、魔芋:魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。 這種神奇般的食物,有體內(nèi)“清道夫”的美稱(chēng),吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。
1.3、燕麥:不僅能給身體飽足感,提供營(yíng)養(yǎng),還含有豐富的能溶解脂肪的纖維,有效地幫助身體燃燒脂肪,被叫做燃脂斗士。
2、塑身水果有哪些
2.1、西瓜:它是水果中的利尿“專(zhuān)家”,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。
2.2、西柚:西柚卡路里非常低,多吃也不會(huì)肥胖,但它還含有豐富鉀質(zhì),有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚。
2.3、奇異果:亦稱(chēng)獼猴桃,它除了維生素C是其的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
3、塑身的食譜推薦
3.1、雞蛋牛奶+水果素食美人法。
早餐:一顆水煮雞蛋白,一杯低脂純牛奶,半個(gè)蘋(píng)果。
中餐:一小半碗飯,少量青菜。
晚餐:七點(diǎn)左右吃,與中餐差不多,分量在少點(diǎn),但感覺(jué)八分飽的樣子就好了,而過(guò)了九點(diǎn)以后就能再進(jìn)食了,但水果除外。
在晚上臨時(shí)前喝杯上一小杯新鮮果汁,可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅,切記不加糖。
Tips:日常配上適度的運(yùn)動(dòng)
3.2、全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法。
早餐:全麥吐司一片,水煮蛋一個(gè),脫脂牛奶一杯,烏龍茶一杯。
中餐:脫脂牛奶一杯,配合上低熱量的雞胸肉,一個(gè)蘋(píng)果或者番茄。
晚餐:晚餐盡量吃水果或者紅薯,禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。
Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。
塑身減肥的飲食禁忌
1、高熱量、密度的食物:經(jīng)過(guò)油烹調(diào)的食物,會(huì)提高60%～100%的熱量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
2、口味重的食物:又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會(huì)誘使你胃口大開(kāi),在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
3、過(guò)分精致的加工食品或速食:加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂(lè),這類(lèi)食品的熱量相當(dāng)高!
4、令人上癮的食物:最常見(jiàn)的有香脆可口的花生米、腰果、開(kāi)心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類(lèi),或含咖啡因的飲料,如可樂(lè)、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會(huì)在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
5、熱量及含量標(biāo)識(shí)不清的食物:除了生鮮食品,經(jīng)過(guò)加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品,通常添加牛油、豬油或白糖等成分,如果標(biāo)示不清楚,很容易造成食用過(guò)多熱量而不自知,所以要盡量少買(mǎi)。
健身期間的飲食注意事項(xiàng)
1、多蒸煮不煎炸:這是健身飲食很重要的一點(diǎn),煎炸食物都用大量油脂烹調(diào)而成的,油脂熱量普遍很高,以豆油是為例,豆油最常見(jiàn)的烹調(diào)用油之一,脂肪含量接近100%,含少量維生素E,但熱量較高,健身減脂期間要盡量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低,減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調(diào)料:無(wú)論是外出吃飯或是在家做飯時(shí),都應(yīng)盡量保持三少。過(guò)度烹飪和多油鹽、調(diào)料的食物不僅不利于減肥,還會(huì)增加心血管慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子,就會(huì)鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖,太油膩的東西吃多了會(huì)導(dǎo)致卡路里攝入過(guò)多必然引起人發(fā)胖。
3、三餐的合理分配:一定要重視早餐,而且一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐可以吃豐富些。晚間是人體腸胃調(diào)整休息的時(shí)候,我們吃下去的熱量不易被消化,容易變成脂肪囤積起來(lái)。所以晚餐應(yīng)該適量攝取。
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