減肥瘦身期間晚餐吃什么水果
肥胖使很多人失去自信、失去快樂，胖的人有很多，瘦的人也有很多，想要從胖變瘦的人更多。那么減肥瘦身晚餐吃什么水果好?下面是小編為你帶來的減肥瘦身期間晚餐吃的水果，一起來看一看吧。
減肥瘦身期間晚餐吃的水果
1、減肥瘦身晚餐吃什么水果
低糖水果
晚上吃什么水果減肥是有講究的。首先,應(yīng)注意選擇含糖量較少的水果。據(jù)研究,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族晚上應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。
酸性水果
晚上吃水果以偏酸性的為主,如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、熱量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。
晚上吃水果要選擇新鮮當(dāng)季節(jié)水果。不要吃加工過的水果,因為加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質(zhì)減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著,卡路里會相對提高。
根據(jù)體質(zhì)選擇
我們在選擇水果時,還應(yīng)考慮自己的體質(zhì)。體質(zhì)燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風(fēng)的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果,不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和膽固醇。
2、減肥晚餐吃多少好么
晚餐與次日早餐間隔時間很長,所提供能量應(yīng)能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%,晚餐谷類食物應(yīng)在125g左右,可在米面食品中多選擇富含膳食纖維的食物,如糙米、全麥?zhǔn)澄?。這類食物既能增加飽腹感,又能促進腸胃蠕動。另外,可選擇動物性食品50g,20g大豆或相當(dāng)量的制品,150g蔬菜,100g水果。
3、減肥晚餐幾點吃最好
最晚7點結(jié)束晚餐
建議在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。
減肥不能吃的食物
1、避免會給你帶來胃氣脹的食物
一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動前稍稍補充能量,不過這種食物組合也許會在你的肚子里發(fā)生脹氣,讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣,那么這就不是你運動前最好的零食選擇。
2、纖維食品不推薦
高纖維的食物能增進你的胃腸蠕動,但是運動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有:玉米,黑豆,紅豆,豌豆,牛油果,全麥面包,梨,覆盆子,西蘭花,杏仁。
3、難消化的食物
堅硬油膩的食物難以消化,比如你運動前吃掉兩個油膩的糯米麻團,那么算提前半個小吃吃完,它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。
減肥常見食療方
1、山楂荷葉參粥
藥膳配方;山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克
用法;上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用
功效;消導(dǎo)通滯清暑除煩兼有補氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者,西洋參亦可單獨沖開水飲用。
2、補氣降脂湯
藥膳配方;黨參20克、云苓20克、白術(shù)10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個、排骨少許、調(diào)味品適量
用法;上藥料洗凈后以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡
功效;健脾補氣、養(yǎng)胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者
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