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      冬季吃什么減肥瘦身效果好

      時間: 曉瓊996 分享

      冬季吃什么減肥瘦身效果好

        冬季怎么減肥效果好?寒冷的冬季一不小心就能吃成一個胖子,那么你知道怎么減肥效果好嗎?下面是小編為你帶來的冬季減肥瘦身效果好的食物,一起來看一看吧。

        冬季減肥瘦身效果好的食物

        1、燕麥

        燕麥的熱量只有367卡路里,不僅含糖量低,營養(yǎng)還異常豐富,是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片,使其食用更加方便,還可以有效地降低人體中的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維,有助消化還提供強(qiáng)烈的飽腹感,是不錯的減肥主食哦。

        燕麥減肥怎么吃:燕麥可和紅豆、牛奶、蘋果、芋頭等做成燕麥粥。

        2、薏米

        薏米的營養(yǎng)價值很高,而且熱量低,只有357卡路里。它還具有容易消化吸收的特點,不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用,作用都很緩和,很適合冬季減肥食用,而冬季減肥吃薏米最大好處就是可以去除冬季的濕邪氣。

        薏米減肥怎么吃:用薏仁煮出濃濃的湯汁,或者和其他材料如紅豆煮成薏米粥亦可,還有加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食哦。

        3、玉米

        玉米熱量很低,一根玉米的熱量大概只有78卡路里,它是粗糧中的保健佳品,經(jīng)常吃玉米對人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。另外,玉米含鉀豐富,冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦。

        玉米減肥怎么吃:玉米的減肥吃法很多,可以水煮玉米,可以煮成玉米粥,也可碳烤玉米等等。

        4、紅薯

        很多人以為冬天吃紅薯會胖,其實不然。紅薯熱量低、脂肪少,又富含膳食纖維,是可以起到很好的飽腹作用的。因此,冬季吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反還能夠起到減肥哦。

        另外,紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養(yǎng),而且其中含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還富含胡蘿卜素。不僅可以食用,還可以制糖和釀酒。

        冬天減肥的小方法

        1、晨起沐浴

        早上正是新陳代謝恢復(fù)的時候,這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛,從而有利于減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿,這也是相當(dāng)不錯的提神方法。

        2、多吃熱食

        吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會吃很多,或者吃很久。當(dāng)然,你所選擇的食物以及食用方法的不同,也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。

        3、細(xì)嚼慢咽

        法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,法國女人吃飯,從來都是慢慢品嘗,細(xì)細(xì)咀嚼,不僅姿態(tài)優(yōu)雅,還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。

        4、晚上早刷牙

        刷牙后的清新口氣,會讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望,所以晚飯過后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

        5、常喝茶

        用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個瘦子。

        6、睡前泡鹽水澡

        除了晨起沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以加速你的新陳代謝,還能使體內(nèi)的廢物快速排出,是既健康又享受的減肥方法。

        一吃就瘦的最佳減肥食譜

        1.西瓜雪泥

        材料:西瓜300克,果糖10克,冰塊適量。

        做法:

       ?、傥鞴先∪?,切成小場

       ?、趯⒈鶋K及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。

        ③加入果糖拌勻即可。

        2.香菇瘦肉

        材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

        做法:

       ?、賹㈦u蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

        ②豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。

       ?、蹖⒇i瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。

       ?、苡秒婏堝佌羰?,即可食用。

        3.羊肝炒菠菜

        材料:菠菜200克,羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。

        做法:

       ?、賹⒀蚋蜗磧羟谐善?菠菜去根、洗凈備用。

       ?、阱佒械谷腴_水,放入羊肝和菠菜焯熟,撈出瀝水,分別放入盤中。

        ③鍋內(nèi)倒油燒熱,放入羊肝滑散炒至變色,調(diào)入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。

       ?、芊湃氩げ耍由僭S味精再翻炒幾下即可。

        4.黃瓜花生肉丁

        材料:黃瓜1根,瘦豬肉60克,花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

        做法:

       ?、冱S瓜洗干凈切成小丁。

       ?、谑葚i肉切成小丁,以醬油、鹽、淀粉腌好。

       ?、塾湾仧裏?,放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。

       ?、芤藻佒杏嘤统袋S瓜與花生,加些清水,用大火快炒。

       ?、莘湃胧葚i肉丁,加入醬油與鹽,快炒至熟透起鍋。

        5.熗炒西蘭花

        材料:鮮嫩西蘭花250克,干辣椒2根,花椒10粒。鹽、味精各適量。

        做法:

        ①把西蘭花切成小朵,洗凈,放入沸水中燙一下,馬上撈出,瀝干待用;將干辣椒去蒂,去籽,切成節(jié)。

        ②鍋中放少量油燒熱,下花椒粒炸香,取出花椒粒不要,趁熱下干辣椒節(jié),待其剛變顏色時投入西蘭花,快速翻炒,下鹽、味精稍炒,出鍋即成。

        瘦身小編tips:燙西蘭花的時間不宜長,以免失去其清香脆嫩的口感。

        6.蛋皮炒絲瓜

        材料:蛋皮3張、絲瓜300克、罐裝蘑菇1/2罐。經(jīng)驗、清油、白糖、味精、蔥花、姜末各適量、清湯少許。

        做法:

        ①將絲瓜去尾去皮,洗凈切塊;蛋皮切成菱形。

       ?、谥缅侟c火,倒入適量清油,待油熱后下蔥、姜末煸出香味,投入絲瓜繼續(xù)煸炒約1分鐘,加精鹽、白糖、清湯適量,投入蛋皮、蘑菇,小火燉煮3~5分鐘,加入適量味精,出鍋裝盤。

        瘦身小編tips:在原料的搭配上顏色要合理、清晰。炒菜時火候要大點,動作要快,炒出的菜才會香而嫩。


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