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      日常減肥吃哪些零食效果好

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        減肥的一大方法是節(jié)食,但是節(jié)食對(duì)吃貨而言卻是痛苦的。有沒有吃不胖的食物呢?答案當(dāng)然是肯定的。下面是小編為大家精心挑選的日常減肥吃的零食,希望對(duì)大家有所幫助。

        日常減肥吃的零食

        1、藍(lán)莓干

        藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強(qiáng)消化功能。營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外,藍(lán)莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。

        藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存,100g藍(lán)莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán)莓,但藍(lán)莓有季節(jié)性,保存時(shí)間也不長,藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時(shí)。

        2、黑巧克力

        巧克力的主要原料可可粉能見效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng),并刺激血液循環(huán),加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對(duì)瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。

        黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時(shí),要關(guān)注對(duì)比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

        3、海苔

        海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗。

        4、全麥纖維餅

        餅干經(jīng)常被推上瘦身禁食名單,餅干的來歷要追溯到波斯,餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。很多美眉經(jīng)不住餅干酥脆香氣的誘惑。在挑選時(shí)最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅干的熱量就高達(dá)360千卡。

        美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅干,全麥餅干使用全麥面粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動(dòng),有利于消化。

        5、即食的麥片

        麥片中含有豐富的纖維素,同時(shí)脂肪含量很低,還有各種其他微量元素,可以作為我們的零食來吃,建議不要加入牛奶,如果想加可以加一些脫脂牛奶,營養(yǎng)健康。

        6、特制牛奶

        如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點(diǎn)零食,可以來一杯健康的飲料哦!比如特制的牛奶,嘿嘿就完全OK!經(jīng)過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯(cuò)的選擇,再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯(cuò)的選擇,這樣一杯高鈣的美味就做好了。

        7、蘋果

        不用特別介紹了吧,蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會(huì)把蘋果拿來吃三餐,就是俗稱的蘋果減肥法,但是小編真的不建議,因?yàn)檎娴臅?huì)餓到全身無力直發(fā)抖,而且很傷身體,反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手,熱量低容易有飽足感,而且蘋果的鉀質(zhì)多,可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

        8、木瓜

        其實(shí)木瓜算是很甜的水果,所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜,但它比較屬于蔬菜類,通常拿來煮湯燉排骨,而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶,對(duì)于豐胸也很有幫助。

        9、奇異果

        奇異果含有豐富的維他命C,可以在減肥的時(shí)候不會(huì)讓皮膚變差,而且含有超豐富的纖維質(zhì),可以預(yù)防便秘。重點(diǎn)是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

        10、葡萄柚

        葡萄柚有的人可能不喜歡,因?yàn)槌云饋碛悬c(diǎn)苦苦的??墒撬鼌s含有很豐富的維他命C,而且熱量超級(jí)低,對(duì)于減肥真的是很有幫助。

        減肥不能吃的零食

        1、椒鹽餅干

        雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口,也常常讓人吃了就停不了扣,要知道10個(gè)脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分,讓你不知不覺的攝入過多的鈉,也容易造成浮腫哦。

        2、微波爆米花

        有時(shí)候因?yàn)樽祓?,很多上班族?huì)去商店購買微波爆米花,要知道爆米花不僅含有致癌化合物,又是熱量極高的一種零食,一袋就有400到500大卡,你要是愛吃想不發(fā)胖都很難。

        3、巧克力棒

        雖說巧克力能夠暫時(shí)補(bǔ)充你的精神,但是一根巧克力棒就有250大卡熱量,因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信,這樣才能防止自己不知不覺發(fā)胖哦。

        4、罐裝花生

        那些花生堅(jiān)果類的罐裝食品,很容易就吃完,有的更是經(jīng)過了一些加工程序增加了調(diào)味料,例如鹽巴或者糖等熱量,吃上十顆花生就相當(dāng)于吃了半碗白米飯,因此建議每天食用量不要超過10顆。

        5、巧克力餅干

        巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食,但是這種餅干大多數(shù)是由糖和奶油制作而成,熱量很高,且不能延長飽腹時(shí)間的作用。如果你實(shí)在覺得很餓了,可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶,這樣才能真正達(dá)到減肥功效。

        減肥主食吃的食物

        1、地瓜:地瓜同樣是高纖維、低熱量的經(jīng)典減肥食材。而且在消化地瓜的過程當(dāng)中,血糖將會(huì)上升得較為緩慢,讓人不致于很快產(chǎn)生饑餓感,進(jìn)一步阻止我們吃下過多的熱量。

        2、燕麥:已經(jīng)有許多研究證實(shí),燕麥可以有效降低膽固醇,增加身體的代謝作用,在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條,燕麥富含更多維他命與礦物質(zhì)。

        3、藍(lán)莓:漿果類對(duì)身體非常有益,尤其是藍(lán)莓,1杯藍(lán)莓裡面就含有3.6克的膳食纖維,可說是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時(shí)候一起食用藍(lán)莓,將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。

        4、豆類:諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等,任何豆類都能提供豐富的膳食纖維,還有不致于讓你發(fā)胖的些微醣份。而且根據(jù)中央社的報(bào)導(dǎo),相較其他人,較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。

        5、杏仁:杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時(shí)的效率,還能促進(jìn)血液循環(huán),改善低血壓造成的疲勞感。

        6、香蕉:香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果,吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用,而不會(huì)造成熱量堆積、形成脂肪。


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