關(guān)于如何能推遲絕經(jīng)
絕經(jīng)期是女性衰老的表現(xiàn),是表示女性進(jìn)入了更年期。那么,如何能推遲絕經(jīng)呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
推遲絕經(jīng)的方法
1、增加營養(yǎng)
有資料表明,現(xiàn)在的女性月經(jīng)初潮的年齡比半個(gè)世紀(jì)前有了提前,與此同時(shí)絕經(jīng)的年齡卻推遲了。原因是現(xiàn)在的營養(yǎng)狀況比以前有了明顯的提高。因此,欲想推遲絕經(jīng)期的到來,就得增加營養(yǎng),尤其要增加蛋白質(zhì)的攝入量,不僅要多攝入些瘦肉、牛奶,還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。
2、保持良好的心態(tài)
一個(gè)人如果長期抑郁不歡,憂心忡忡,就會(huì)顯得憔悴、蒼老;相反,總是嘻嘻哈哈的做個(gè)“樂觀派”,就不大會(huì)見老。人生活在社會(huì)中,矛盾隨時(shí)會(huì)產(chǎn)生,不隨意的事情經(jīng)常會(huì)發(fā)生。因此,不斷進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié),始終保持良好的心態(tài),對(duì)保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。
3、體育鍛煉
一個(gè)多病多災(zāi)、病魔纏身的“老病號(hào)”,會(huì)顯得蒼老;一個(gè)無病少痛的人,外貌就會(huì)顯得比實(shí)際年齡小。人吃五谷雜糧,難免不生病,但增強(qiáng)體質(zhì)少生病,還是能做到的。這就要求人們根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣愛好,選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目,如球類活動(dòng)、散步、太極拳、跳舞、氣功等,可以增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)抗病御病能力。
4、補(bǔ)充適當(dāng)藥物
直接延年益壽的“補(bǔ)藥”是沒有的,但防病治病、間接延緩衰老的藥物還是存在的。平時(shí)增強(qiáng)體質(zhì),有病及時(shí)醫(yī)治,不使小病釀成大病,不使急性病變成慢性病,就能延緩衰老出現(xiàn)的時(shí)間。
5、善于自我保養(yǎng)
如果一個(gè)人皮膚白皙細(xì)膩,就會(huì)顯得年輕些;假如一個(gè)人皮膚黝黑,又多皺紋,就會(huì)顯得比實(shí)際年齡蒼老。因此,注意皮膚保養(yǎng)十分重要。應(yīng)根據(jù)自己皮膚的特點(diǎn)(油性、中性還是干性)來選擇不同的化妝品。
6、保持性生活和諧
性生活是夫妻感情融洽的一種標(biāo)志。和諧的性生活有利于促進(jìn)夫妻之間的感情,使彼此心情舒暢,心態(tài)良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細(xì)胞等內(nèi)分泌功能保持正常,不易衰退,推遲機(jī)體的衰老。
絕經(jīng)前要注意的事項(xiàng)
1、女性絕經(jīng)年齡差別較大,平均絕經(jīng)年齡大約為51歲或52歲。
絕大多數(shù)女性絕經(jīng)在50歲出頭,但也有些人可能30多歲就絕經(jīng)了,而有些女性很可能到了60歲才出現(xiàn)。
2、即便你仍有月經(jīng),也會(huì)經(jīng)歷一些絕經(jīng)期才有的癥狀。
通常在絕經(jīng)期到來的前幾年,你可能就會(huì)經(jīng)歷絕經(jīng)期的癥狀,這一階段被稱為圍絕經(jīng)期,一般發(fā)生在絕經(jīng)的前幾年以及絕經(jīng)之后的第一年。
處于圍絕經(jīng)期的女性,激素水平會(huì)出現(xiàn)很大波動(dòng)。因此,女性在這一時(shí)期,可能會(huì)出現(xiàn)潮熱以及月經(jīng)周期發(fā)生改變的現(xiàn)象。月經(jīng)量可能一下子會(huì)比原來多很多,也可能會(huì)比原來少;月經(jīng)周期可能會(huì)變短也可能會(huì)變長,或者在某些月份出現(xiàn)沒有月經(jīng)的情況。雖然處于圍絕經(jīng)期的女性生育能力會(huì)下降,但仍可以懷孕。
3、絕經(jīng)后,警惕骨密度的快速下降。
在絕經(jīng)后的前幾年,骨量流失速度是最快的,當(dāng)骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度時(shí),就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
堅(jiān)持體育鍛煉可以幫助保持骨骼和肌肉的強(qiáng)壯。此外,為了避免骨質(zhì)疏松,還應(yīng)該補(bǔ)充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳制品,以及富含鈣的食物。
4、絕經(jīng)前就可能出現(xiàn)“潮熱”癥狀。
雖然不是每一位女性都會(huì)在絕經(jīng)期前后經(jīng)歷“潮熱”癥狀,但據(jù)估計(jì),大約80%—85%的女性在圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期后,會(huì)經(jīng)歷“潮熱”。每個(gè)人“潮熱”的嚴(yán)重程度和頻率是不同的。體質(zhì)指數(shù)(BMI)較高和絕經(jīng)較早的女性,出現(xiàn)“潮熱”和“盜汗”現(xiàn)象的頻率較高。
這里推薦一些簡單的方法來減輕這種不適:穿衣厚度要適當(dāng),避免飲酒及吃辛辣食物,吃大豆類食物或黑芝麻提取物,將可能有助于緩解癥狀。
5、絕經(jīng)后,要花更長的時(shí)間才能達(dá)到高潮。
絕經(jīng)后,性欲會(huì)出現(xiàn)明顯下降。因?yàn)榇藭r(shí),陰道內(nèi)的皮膚和組織會(huì)變薄變干,這使得性行為時(shí)感到疼痛,同時(shí)也需要更長時(shí)間才能達(dá)到高潮。但總體來講,女性在圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后仍可以像年輕時(shí)一樣享受性生活。
6、絕經(jīng)之后如果出現(xiàn)陰道出血現(xiàn)象,不能輕視。
圍絕經(jīng)期時(shí),女性會(huì)經(jīng)歷陰道的不規(guī)律出血;但絕經(jīng)后,如果你沒有使用激素治療,陰道再出血就不正常了。這時(shí),你應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查,找出出血的原因。
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