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      美容養(yǎng)顏水果套餐

      時間: 保燕704 分享

        養(yǎng)顏美容一直是女性不變的話題,并且美容的方法也越來越多。不過,飲食養(yǎng)顏美容是最科學(xué)安全的方法之一。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容養(yǎng)顏水果套餐,希望對你有用!

        美容養(yǎng)顏水果套餐

        套餐一:

        3個柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打壞成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

        套餐二:

        一根新奇黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打壞攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。黃瓜有排毒養(yǎng)顏的作用,在熬夜之后多吃點(diǎn)黃瓜能幫助肌膚快速回復(fù)元?dú)?,想要美白的,就要記住常吃黃瓜哦。

        套餐三:

        兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新奇果汁中含有豐厚的維生素c,補(bǔ)充體能而且美容。獼猴桃是水果之王,美容排毒的效果那是有口皆碑的,下次要準(zhǔn)備加班工作了,記得多買點(diǎn)獼猴桃給肌膚補(bǔ)充點(diǎn)能量。

        套餐四:

        適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,參與牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打壞,制成營養(yǎng)完好而且豐厚的果蔬汁。這款果汁很適合早上匆忙出門的白領(lǐng)喝,蘋果、牛奶都有很好的飽腹感,讓你早上也感覺活力充沛。材料就可以在晚上準(zhǔn)備好,在刷牙前把材料都放在果汁機(jī)里面,等你刷好牙,美味可口的果汁就可以喝了。是不是挺方便的?

        套餐五:

        香蕉、木瓜和優(yōu)良酸奶放在一同打爛,營養(yǎng)豐厚而且可以補(bǔ)充身體所需的很多能量。木瓜和香蕉的美白功效還能幫你趕走熬夜后的暗黃,讓你的皮膚不至于枯黃得像秋天的楓葉。

        水果的正確吃法

        1、一天吃多少

        至少吃2份以上。

        相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念,這是美國之前推行的防癌健康觀念,一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克,大概是一個拳頭大小的水果,差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果,所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候,盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異),這樣就可以攝取到不同的養(yǎng)分!

        不同顏色水果的不同功能

        紫色水果:如藍(lán)莓、黑莓等,含花青素,抗老化。

        白色水果:如梨子、白桃等,含硫化物,降低膽固醇。

        黃色水果:如柑橘、葡萄柚,含胡蘿卜素,提升免疫力。

        綠色水果:如奇異果、酪梨,含黃體素,強(qiáng)健骨骼與牙齒。

        紅色水果:如西瓜、蕃茄,含茄紅素,保健泌尿系統(tǒng)。

        2、吃水果的時機(jī)

        早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好!

        把水果當(dāng)早餐吃,或是午餐、晚餐的一個小時前,或是兩餐之間的間隔時間,吃水果能夠達(dá)到最大的效益。因為水果的養(yǎng)分大多是水溶性的,且容易被吸收,所以吃下去的水果養(yǎng)分,到了腸胃很快就會被消化吸收。但若是飯后吃水果,因為胃裡面尚有其他食物等待消化,水果只好排在后面等,不僅達(dá)不到養(yǎng)份易被吸收的效果,還容易造成消化功能的混亂。餐前吃水果還有另個好處,因為相同份量的水果比起其他食物熱量較低,所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感,這樣相對就會減少其他食物的熱量攝取,對於想要瘦身的人很有幫助。

        要注意的是:

        有些水果不宜空腹吃,像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等,因為某些特殊成分,可能會造成腸胃的不舒服。

        3、是否可以只吃水果

        當(dāng)然絕對不行啊!

        從營養(yǎng)學(xué)的角度來看,只吃水果當(dāng)然是不健康的,因為每天身體的運(yùn)作還是需要其他養(yǎng)分,如蛋白質(zhì)、淀粉類、或其他礦物質(zhì)等。但若是需要減重的人,可以提高吃水果的比例,也就是說一天可以多吃幾份水果,但是相對減少如淀粉類、油脂類食物的攝取。并且選擇體積大卻熱量低的水果,像是西瓜因為含水量多易飽足,熱量卻比起同重量的水果來的要低許多;另外也要減少攝取油脂含量高的酪梨跟榴蓮,及甜度很高的荔枝、龍眼、香蕉等。

        多吃水果并不會變瘦,而是要多吃水果達(dá)到飽足感,但是相對高熱量的主餐食物就要減少攝取,這樣才會有減重的效果。

        4、水果是否可以混著吃

        不同種類的分開吃比較好!

        腸胃在消化不同的食物時,是需要不同的酵素及作業(yè)流程,因此吃的越單純可以幫助腸胃作業(yè)更順暢且易於吸收。大致上同樣種類的水果可以一起吃,就從外觀和味覺口感去判斷。像是瓜類的西瓜、哈蜜瓜、香瓜等可以一起吃;微酸的水果像是蘋果、梨子、桃子等;偏酸的橘子、柳丁、葡萄柚等;莓果類像是藍(lán)莓、草莓、黑莓等是可以一起吃的。

        基本上就是味覺口感跟長相差不多的水果可以同時吃,但又顧慮到要攝取不同的營養(yǎng)素,所以可以在不同的餐前或是兩餐之間吃不同的水果!

        5、打成果汁的效果

        水果還是吃新鮮的好!

        市面上的瓶裝果汁,通常加了很多糖分,注意看一下,其實熱量高的嚇?biāo)廊?每100ml大概50卡,一罐果汁400ml,熱量約等於一個發(fā)團(tuán))。若是新鮮水果打成汁,果肉富含的纖維也就沒辦法吸收到。另外以柳丁來說,一顆熱量大概是60卡左右,吃2顆也才120卡,但若打成一杯果汁卻需要6~8顆,這樣熱量就約400卡(一碗半的白飯),所以喝果汁其實熱量是非常高的,且許多存在於果肉或果皮的營養(yǎng)素也沒辦法吸收到!

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