自我治療頸椎病的保健操視頻
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自我治療頸椎病的保健操視頻
頸椎保健操，以鍛煉頸肩部肌肉、維持筋骨平衡、頸椎骨關節(jié)協(xié)調性為目標，下面是學習啦小編為你帶來的自我治療頸椎病保健操視頻，一起來看一看吧。
自我治療頸椎病保健操視頻教程 頸椎保健操的做法
側臥轉體
取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做后轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。反復重復做數(shù)遍，有助改善腰椎疼痛等癥狀。
仰臥推肩
取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加配合聳肩、搖肩動作，并做痛點按壓。此法防治頸、肩疾病。
捏拿后頸
取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節(jié)時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。本法對緩解頸椎痛、頭暈癥狀。
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