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      頸椎保健操動(dòng)作教學(xué)

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        頸椎病主要是由于頸部的交感神經(jīng)受到壓迫而產(chǎn)生的,此病在發(fā)生后會(huì)導(dǎo)致患者的視力下降,頭暈、惡心嘔吐等明顯癥狀。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎保健操動(dòng)作教學(xué)。

        頸椎保健操動(dòng)作教學(xué)

        基本的動(dòng)作要求:本套運(yùn)動(dòng)操要求各個(gè)動(dòng)作均輕松平穩(wěn)地進(jìn)行,盡可能達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)幅度。每一做2個(gè)8拍。練習(xí)后應(yīng)感到輕松舒適,如有疼痛或眩暈,提示動(dòng)作過速或幅度過大,可適當(dāng)減慢速度、減小幅度。若不適感明顯,則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并到醫(yī)院就診。

        放松站立,兩腳分開與肩同寬。

        雙臂垂于兩側(cè)。

        兩手掌心向上,指尖相對,緩緩向上托起至額頭后,雙掌自然外翻,掌心依然向上,抬頭看手,繼續(xù)向上托起,托到不能再高時(shí),以暗勁向上頂八次。

        然后手臂慢慢向兩邊松垂下來,同時(shí)全身放松,自然松一口氣。

        稍歇一會(huì)兒后,再做下一遍,共做八遍。

        動(dòng)作舒緩,盡量做到位。

        頸椎不好的原因

        1、慢性勞損

        指各種超過正常范圍的過度活動(dòng)帶來的損傷,如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥,反復(fù)落枕者患病率也較高。另外,工作姿勢不當(dāng),尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。

        2、相關(guān)疾病史

        有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病,另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變,是引起頸椎病的一大誘因。

        3、環(huán)境因素

        人體處于寒冷的環(huán)境下,比較容易使頸椎受涼,導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢,從而誘發(fā)頸椎病。

        4、不當(dāng)鍛煉

        到健身房使用器械鍛煉時(shí),不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意,不能蠻練,頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。

        5、不當(dāng)按摩

        做SPA和按摩長期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶,會(huì)破壞頸椎的穩(wěn)定性,加速椎間盤的突出,使頸脊髓受到更為嚴(yán)重的壓迫,加速頸椎病的出現(xiàn)。

        頸椎病食療方

        1.汪氣滯血瘀型頸椎病,體質(zhì)虛弱者

        穹歸蠶蛹粥 原料川穹10克,當(dāng)歸、蠶蛹各15克,粳米50克。

        制法原料洗凈,加水適量,先煎川穹、當(dāng)歸,去渣取汁,再加蠶蛹、粳米,武火熬成粥。功用養(yǎng)血活血。

        2.風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病,頸項(xiàng)強(qiáng)痛

        葛根五加粥 原料葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。

        制法原料洗凈,葛根切碎,刺五加先煎取汁,與余料同放鍋中,加水適量。武火煮沸,文火熬成粥??杉颖沁m量。功用祛風(fēng)除濕止痛。

        3.氣滯血瘀型頸椎病

        山丹桃仁粥 原料山植30克,丹參15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。

        制法原料洗凈,丹參先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。功用活血化瘀,通絡(luò)止痛。

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