減肥操是減肥的方法之一，常常練習(xí)瑜伽不僅可以減肥還能鍛煉身心，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下不反彈減肥操視頻吧。

　　不反彈減肥操視頻教程　　燃脂減肥操

　　1、拉伸翻滾

　　床上減肥操的第一個(gè)動(dòng)作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時(shí)間不要先起床，而且利用此時(shí)間進(jìn)行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動(dòng)作很簡單，就是雙手雙腳伸直，用力達(dá)到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀態(tài)，在床上順勢在床上用力滾動(dòng)，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達(dá)到減肥塑形的效果。

　　2、彎曲瘦腹

　　床上減肥操的第二個(gè)動(dòng)作則是彎曲腰部進(jìn)行瘦肚子腹部，具體的減肥動(dòng)作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動(dòng)作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時(shí)還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，達(dá)到快速排毒的效果。

　　3、抬腿抬臂

　　以上兩個(gè)減肥動(dòng)作做完后，希望大家堅(jiān)持一段時(shí)間，就能達(dá)到減肥的功效。

　　step1.翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。

　　step2.抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群

　　延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。

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