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      kitty強力減肥健美操視頻

      時間: 曉瓊996 分享

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        kitty強力減肥健美操視頻教程  健美操的動作

        1 、舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

        2 、弓箭步雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手膚臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

        3 、俯臥撐弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。

        4 、臀、肩姿勢做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

        5 、腿提起、放下 現(xiàn)在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳眼,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動作。

        本套運動由5個動作組成,循環(huán)往復(fù),使你全身運動,心情愉快。整套動作連做4次。

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