動感有氧減肥操視頻

　　減肥的方法有很多，有些人下半身贅肉多，那么就要選擇鍛煉下半身的運(yùn)動，怎樣減掉下半身贅肉呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下動感有氧減肥操視頻教程吧。

　　動感有氧減肥操教程視頻　　減肥操的動作

　　消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力。

　　這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)?，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點(diǎn)非常重要。

　　動作介紹：

　　1、彎曲雙膝，坐在地板上。這時(shí)候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個(gè)部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

　　2、一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意，在做動作的時(shí)候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個(gè)的動作。

　　3、一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力敞開前胸。

　　4、一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動作為一組，將該組動作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

猜你感興趣：

1.kt有氧健身操活力減肥操視頻

2.kitty減肥強(qiáng)力健身操視頻

3.動感街舞減肥操視頻

4.減肥操五天廋八斤健美操視頻

5.第三套減肥操視頻

6.操場健美減肥操視頻