簡(jiǎn)單易學(xué)的腹部減肥操視頻
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簡(jiǎn)單易學(xué)的腹部減肥操視頻
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簡(jiǎn)單易學(xué)的腹部減肥操視頻教程 有氧減肥操
1、右腳在前左腳在后,雙手環(huán)抱住后腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿相互垂直,吸氣,左腳用力向上伸直,左腳膝蓋彎曲向上和右手手肘香蕉,動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作,左右為一組,動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。
2、雙腳并攏,彎曲雙腿膝蓋虛坐,雙手合掌伸直在體前,和雙手向上分開伸張,然后低下你的頭部,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
3、右腳在前左腳在后彎曲膝蓋,左腳膝蓋懸空,雙手微微握拳彎曲手肘左手在前右手在后,跑步狀。右腳用力支撐整個(gè)身體,右手臂擺動(dòng)至體前,左手臂擺動(dòng)至體后,動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4、雙手十指相扣彎曲手肘撐在地面上,雙腳分開一肩半寬腳尖勾地,然后將你的身體繃直放平,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后向上抬起你的臀部,上半身和下半身形成V字。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
5、雙手指尖向前撐在地面上,彎曲你的左腳膝蓋踩在地面上,右腳繃直腳尖向前伸直,彎曲雙手手肘,腰臀部向下壓,右腳向上伸直垂直在地面上,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
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