肚皮減肥操怎么做
肚皮減肥操怎么做
很多人變得不愛運(yùn)動(dòng)，就會(huì)依靠很多的食物來(lái)暖身。只吃不運(yùn)動(dòng)，照這樣的情況發(fā)展，不胖才怪。宅在家里就不能做運(yùn)動(dòng)了嗎?當(dāng)然不是，扎在家里不出門我們照樣也能做一些居家減肥操。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的肚皮減肥操的做法，供大家參考。
肚皮減肥操的做法
減肥操一：
這組動(dòng)作能有效拉伸小腿，下半身由于重力的關(guān)系以及運(yùn)動(dòng)不足，是很容易產(chǎn)生寒冷和浮腫的部位。要消除冰冷和浮腫，小腿起著至關(guān)重要的作用。小腿又被稱為人體“第二個(gè)心臟”，逆重力將血液輸送回心臟，一旦運(yùn)動(dòng)不足或受涼導(dǎo)致血液不循環(huán)，就會(huì)使小腿的機(jī)能受到阻礙，體內(nèi)的老舊廢物就會(huì)堆積在雙腿上。這次的動(dòng)作配合上扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以連帶腹周的浮腫冰冷也一并消除。
1.四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時(shí)若膝蓋無(wú)法完全伸直，稍有彎曲也ok。
2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識(shí)地將右腳后跟遠(yuǎn)離大腿根部，深深地拉伸腿部后側(cè)。保持動(dòng)作30秒。
3.吸氣，慢慢將上半身抬起。
4.兩手置于右腿外側(cè)，撐地。吐氣的同時(shí)將視線往身后下方移動(dòng)，慢慢地深度扭轉(zhuǎn)身體。此時(shí)要將意識(shí)集中到腳尖上。保持動(dòng)作30秒。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
減肥操二：
下面的拉伸主要針對(duì)臀部和股關(guān)節(jié)，臀部和股關(guān)節(jié)對(duì)下半身的影響自然不言而喻。因?yàn)橥尾渴侵据^多的部位，所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液循環(huán)差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
1.端坐，右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過分往后，右腳尖按壓地面。稍稍擺動(dòng)臀部的同時(shí)，要保證左腳后跟和右腿根部的穩(wěn)定。
2.兩手位置前移，保持30秒，為了不要讓左臀過分承受體重，兩手稍稍往上支撐。
3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關(guān)節(jié)的周邊，右鼠徑部大腿前側(cè)等部位。保持30秒，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
快速減肥的最好方法
1、多喝水
如果經(jīng)常喝果汁或者汽水，用水來(lái)代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實(shí)比談而無(wú)味的水更吸引你，但是它們所含的熱量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來(lái)。如果按同等分量來(lái)計(jì)算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!
2、每天運(yùn)動(dòng)15-20分鐘
如果你有超重問題，沒準(zhǔn)你也有一個(gè)經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)過量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘，你也找不了借口說沒時(shí)間了吧。做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多，那您的想法可就錯(cuò)了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，反而會(huì)抑制肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來(lái)就太難了。
3、拿蔬菜來(lái)代替你的零食
薯片，薯?xiàng)l，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來(lái)源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿卜，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請(qǐng)用水果代替這些吧!動(dòng)植物合成脂肪的兩個(gè)主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來(lái)自于糖，所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪，多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請(qǐng)用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇，也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當(dāng)然要營(yíng)養(yǎng)均衡哦!
超簡(jiǎn)單的減肥菜譜
醬香茄子
主料：紫茄子500克。
配料：肉末500克。
調(diào)料：面醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、姜末、蒜片。
做法：1、炒勺放寬油，上火燒至五六成熱時(shí)，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺;
2、炒勺內(nèi)留少許底油，放肉末、蔥、姜、面醬煸炒;
3、將茄子放入，添湯，蓋嚴(yán)鍋蓋，慢火燜至熟爛，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。
美食點(diǎn)評(píng)：此菜甜而不膩，獨(dú)具風(fēng)味，因茄子所含脂肪、碳水化合物極少，所以是高血壓、動(dòng)脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜肴。
芋頭青椒肉絲
主料：芋頭200克，肉絲100克，青紅椒、木耳少許。
配料：油、蔥姜、料酒、淀粉、鹽、雞精適量。
做法：
1、肉絲用料酒、淀粉抓勻腌15分鐘;
2、芋頭去皮切條，木耳泡發(fā)，青紅椒洗凈切絲;
3、起鍋熱油爆香蔥姜，煸炒肉絲變色盛出;
4、鍋內(nèi)余油煸炒芋頭、木耳，放2湯勺水燜煮3分鐘;
5、放青紅椒和肉絲炒勻，放鹽和雞精調(diào)味即可。
美食點(diǎn)評(píng)：芋頭有益胃、寬腸、通便、解毒、補(bǔ)中益肝腎、消腫止痛、益胃健脾、散結(jié)、調(diào)節(jié)中氣、化痰、添精益髓等功效。
猜你感興趣：
2.十分鐘減肥操