家庭運動減肥操的做法
家庭運動減肥操的做法
減肥的方法有很多,有些人下半身贅肉多,那么就要選擇鍛煉下半身的運動,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下家庭運動減肥操的做法吧。
家庭運動減肥操的做法
Step 1.
1、雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往后屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之后仰,胸廓打開,保持這個姿勢緩緩吸氣。
2、充分吸氣后,令腹部充滿空氣,然后上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。
3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍,淺坐于椅子上,雙臂自然伸展,手扶在膝蓋上,然后左臂收攏,手掌輕輕捂在腹部上,然后一邊呼氣一邊往后扭動腰部,往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時候慢慢呼氣,左右交替地重復(fù)10-15次。
Step 2.
1、兩腿并攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向后屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來。
2、保持這個姿勢緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然后呼氣,保持動作數(shù)秒。
3、然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿并攏,小腿與地面平衡。
不要小看這套看似簡單的瘦身操,可以讓平時的不到鍛煉的身體,血液循環(huán)加快,每天睡前做還能提高睡眠質(zhì)量。同時還要記得做完之后,站直全身放松一下,然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指,令血液流暢,促進新陳代謝。
懶人的減肥方法
1、切換你的零食
首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖
喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預(yù)計誘惑
如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那里不要吃什么東西,要學(xué)會擺脫誘惑。
4、使用盤子選擇食物
使用你的盤子來指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。
早餐這樣子吃能減肥
1、燕麥雞蛋餅
準備食材:
即食燕麥50g,牛奶80g,雞蛋1個
紫甘藍、火腿少許,鹽或者白胡椒粉適量
詳細步驟:
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一個雞蛋,加適量鹽或者白胡椒粉調(diào)味,如果太稠,適當多加點牛奶。
3、平底鍋加熱倒入少許橄欖油,倒入液體,晃動平底鍋均勻鋪開。
4、待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘藍、火腿卷成蛋卷。
5、出鍋切成小塊裝盤,可加少許無糖番茄醬食用。
2、煎餃抱蛋
準備食材:
速凍餃子,雞蛋1個,蔥花
胡蘿卜粒、黑芝麻適量
詳細步驟:
1、平底鍋倒少許油,擺放好餃子(不需要解凍)。
2、中小火煎3分鐘左右,煎至底面金黃。
3、雞蛋打散,加入蔥花、胡蘿卜粒攪拌均勻。
4、蛋液倒入鍋中,鋪滿鍋底,待蛋液凝固后,撒上黑芝麻即可出鍋。
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