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      減肚子的減肥操怎么做

      時間: 曉瓊996 分享

      減肚子的減肥操怎么做

        減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下減肚子的減肥操的做法吧。

        減肚子的減肥操的做法

        下蹲動作

        站在椅子背后,跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背,背部伸直,臀部坐在腳跟上。雙臂伸直,保持這個姿勢4個呼吸,重復(fù)練習(xí)5次。

        這個動作讓身體后背動作得到鍛煉,可以緩解一天的工作帶來的疲勞感,緩解肩甲疼痛。

        伸展動作

        站在椅子的背后,約為兩步的距離,左手伸直,扶著背部,上身向左側(cè)傾斜,伸展左側(cè)腰腹,保持這個動作4個呼吸的時間,然后換邊重復(fù)練習(xí),每邊重復(fù)5次。

        這個動作能讓腰部和胳膊兩個部位得到充分的鍛煉,伸展腰部和胳膊,讓全身得到鍛煉。

        體轉(zhuǎn)動作

        背對著椅子,距離約為1步的距離,雙腿并攏,雙手向后抓著椅背,上身向右側(cè)扭動,眼睛望著椅子正前方,保持這個姿4個呼吸的時間。然后回到開始動作,再向左側(cè)扭動。

        這個動作保持3-5秒的時間,左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過程中,讓腸胃蠕動加快,消耗腹部脂肪,達到減肚子的效果。

        減肥操拉伸小動作

        準(zhǔn)備運動:

        左右兩邊都要進行側(cè)壓腿,要求:盡量將腿打開,一上一下有節(jié)奏地進行。

        [沒錯!這個就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運動——壓腿。不過在家不上體育課,所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

        1、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手,盡量挺直脊椎,擴張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進行)

        2、雙腿屈膝而坐,兩腳掌對合在一起,腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去,左手放在右膝蓋上,右手輕輕觸碰地面,過程中注意腿部不要離開地板,腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)

        減肥操的好處

        01形體美

        健身操的鍛煉價值首先是形體,,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而體型就是我們身體的外部形態(tài),,現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,適度的健身操能很好的改變我們的身材。

        02健康美

        健身操具有生理價值,是一項有氧運動,健身操的特點是強度低、密度大,運動量容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

        03放松身心,緩解壓力

        隨著時代的發(fā)展和社會的進步,人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,健身操對緩解壓力有很好的功效,對身體的好處很多,特別是身心健康!

        04改善人體調(diào)節(jié)機能

        增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因,另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

        05記憶力和智力

        經(jīng)常跳健美操,有利于視、聽覺等感覺敏妊,神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高,神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快,靈活性增加,人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。

        跳健身操減肥的注意事項

        01衛(wèi)生與健康

        健身操運動后,及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不應(yīng)弄破。

        02循序漸進

        開始時,運動量不要太大,應(yīng)采取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持的時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周二、三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。切記,欲速則不達。

        03服飾建議

        褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳,鞋子選擇鞋底柔軟的。

        04女性應(yīng)注意以下幾點

        a. 做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

        b. 經(jīng)期做操,運動量不宜過大。

        c. 沒有運動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

        05做健美操別超過1小時

        在做健美操的時候,對于做健美操的時間最好要有所掌控。一般情況下做健美操的時間最好別超過1個小時,持續(xù)做健美操的時間最好就是在40到50分鐘。因為這個時間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運動,而且體內(nèi)的脂肪消耗量在這個時間內(nèi)也是快速運作的,但是一旦超過了一個小時,身體內(nèi)的新陳代謝速度會漸漸地減慢,對于消耗脂肪的能力也會相應(yīng)地減弱。

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