活力瘦身的減肥操怎么做
活力瘦身的減肥操怎么做
我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時(shí)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的活力瘦身的減肥操的做法，一起來看一看吧。
活力瘦身的減肥操的做法
臥室
仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。
.腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。
Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次后再換另一只腳。
金雞獨(dú)立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。
保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開。
面朝床做下蹲動(dòng)作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
衛(wèi)生間
高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。
.持續(xù)做俯臥撐動(dòng)作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。
Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。
探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
減肥的新方法
餓了喝咖啡
歐美一帶正盛行喝一種名為“曲線”瘦身咖啡飲品，透過“誘導(dǎo)生熱”原理來減低食欲，利用藤黃果精華、柑橘果實(shí)精華、低甜分活性果糖，配合哥倫比亞優(yōu)質(zhì)即溶咖啡，煉制成適當(dāng)?shù)恼{(diào)和比率，從而產(chǎn)生“誘導(dǎo)生熱”的作用，達(dá)到減肥瘦身效果。
讓胃放電
美國新澤西一家醫(yī)療公司發(fā)明了一種可植入胃壁的放電裝置，據(jù)說能夠有效地控制人的食欲，從而達(dá)到節(jié)食減肥的目的，這家醫(yī)療公司已經(jīng)就該裝置申請(qǐng)了產(chǎn)品專利。
理由：該公司稱，這種裝置被通過手術(shù)植入人的胃壁后，每分鐘可以發(fā)出12次微電流，使食物在消化道運(yùn)動(dòng)的胃部肌肉的收縮變慢，從而有效地減緩胃的蠕動(dòng)，使人不會(huì)很快就感覺到餓。
暢飲蘿卜汁
建議每天多喝一點(diǎn)胡蘿卜汁，提高新陳代謝，自然地降低體重。
理由：容易發(fā)胖的人，大多是因?yàn)榇x能力低，循環(huán)功能不佳，結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi)，日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀，用來切斷這種惡性循環(huán)，是減肥者每天不可或缺的營養(yǎng)素。
減肥可選擇慢消化淀粉
看來，想通過不吃主食來減肥，既不現(xiàn)實(shí)，更不健康。怎樣才能做到吃主食和減肥兼顧呢?
要解決這個(gè)問題，關(guān)鍵不在于吃不吃主食，而在于怎么吃。主食之所以遭到減肥人士的詬病，主要在于其淀粉含量多，熱量高。比如用精白米制作的米飯、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等淀粉類食品，消化吸收速度極快，不僅有利于脂肪的合成，還會(huì)讓人食欲大增。
但是，不能因此就將淀粉類主食一棍子打死。研究發(fā)現(xiàn)，含有較多膳食纖維的粗糧、豆類所含的淀粉消化吸收速度明顯減慢，這是因?yàn)槠渲械纳攀忱w維有阻礙淀粉消化、延緩淀粉吸收的效果。相反，質(zhì)地疏松的發(fā)酵食品、膨化食品消化吸收速度則很快。
因此，營養(yǎng)學(xué)家將淀粉分為“快消化淀粉”、“慢消化淀粉”和“抗消化淀粉”三大類。又想減肥，又不想挨餓，只需選擇甘薯、燕麥片、玉米、花生等慢消化淀粉即可。這種淀粉中所含的葡萄糖會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地進(jìn)入血液當(dāng)中，不會(huì)引起胰島素的大量釋放，從而減少了脂肪的合成機(jī)會(huì)，不容易使人發(fā)胖。
此外，在滿足食欲之余，它還可以在胃里占一塊地方，不容易被消化吸收，讓人覺得吃一點(diǎn)就飽了。這樣一來，攝入的總熱量就會(huì)降低，達(dá)到“主食穿腸過，熱量不沾身”的效果。
飽腹減肥之主食小貼士：
1.吃主食時(shí)搭配一些肉類、豆制品和蔬菜，減緩消化速度;
2.蒸米飯時(shí)加入糙米或大麥米;
3.用蕎麥面或魔芋面條代替富強(qiáng)粉面條;
4.煮粥時(shí)多放一些粗糧和豆子;
5.把白面包換成全麥面包或燕麥片。
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