鄭多燕減肥操怎么做好
鄭多燕減肥操怎么做好
很多人變得不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)依靠很多的食物來(lái)暖身。只吃不運(yùn)動(dòng)，照這樣的情況發(fā)展，不胖才怪。宅在家里就不能做運(yùn)動(dòng)了嗎?當(dāng)然不是，扎在家里不出門(mén)我們照樣也能做一些居家減肥操。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的鄭多燕減肥操的做法，供大家參考。
鄭多燕減肥操的做法
平躺擺動(dòng)膝蓋
1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
2、保持動(dòng)作1姿勢(shì)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
3、雙腿側(cè)向左方，雙腿盡量往地板方向壓，然后換邊重復(fù)。
要領(lǐng)：
雙腿要盡量壓向地面，頭部與膝蓋的方向相反。
抬起腳踝，側(cè)轉(zhuǎn)
1、平躺，膝蓋彎曲，右腿放在左膝蓋上方。
2、保持動(dòng)作1姿勢(shì)不變，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、上身保持不動(dòng)，大腿慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)，盡量使膝蓋觸地，然后恢復(fù)動(dòng)作，換邊重復(fù)。
要領(lǐng)：
右大腿往視線(xiàn)的相反方向拉伸。
扭身
1、平躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、抬起右腿，跨過(guò)左腿往左方伸展。
3、上半身保持不動(dòng)，右腿繼續(xù)往左方伸展，腿盡量張大。換邊重復(fù)。
要領(lǐng)：
注意上身保持不動(dòng)，膝蓋和腿部要保持伸直。
抬起臀部
1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
2、雙手支撐地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝蓋至肩膀保持同一直線(xiàn)。然后慢慢放下臀部。
要領(lǐng)：
切記要使身體成一直線(xiàn)。
抬臀，抬腿
1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。
2、雙手支撐住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，換腿重復(fù)。
正確快速的減肥方法
第一：慢跑減肥法：慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
第二：飲食減肥，比如香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時(shí)大量吃香蕉，會(huì)使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。
第三：“想抑制食欲，還可以把家中的桌布、餐具統(tǒng)統(tǒng)換成清淡、素靜的顏色，或者是煩雜、濃郁的顏色。清淡的色彩有利于減輕食欲，讓你沒(méi)有吃飯的心情，從而達(dá)到抑制食欲的作用。藍(lán)色能平伏心情，令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，廚房、餐具選用藍(lán)色的話(huà)，令消化系統(tǒng)變得緩慢，大大減低進(jìn)食的欲望，能有效控制食量。
減肥操的注意事項(xiàng)
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類(lèi)選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT(mén)器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來(lái)跳健美操是相當(dāng)重要的。
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
放滿(mǎn)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過(guò)100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺(jué)得很吃力。
跳健美操減肥的運(yùn)動(dòng)量比較大，調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生，在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要認(rèn)真專(zhuān)注，盡量把姿勢(shì)做到盡善盡美，并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個(gè)動(dòng)作。另外，跳操的過(guò)程中也會(huì)大量的排汗，所以容易導(dǎo)致身體缺水，準(zhǔn)備一瓶礦泉水，及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分也能避免代謝減慢?？煲瓿蛇\(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該放慢速度，讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。
健美操的種類(lèi)非常多，我們不但可以通過(guò)它來(lái)瘦身，而且也能得到極大的樂(lè)趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進(jìn)行的，初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂(lè)，因?yàn)檫@樣更容易增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿(mǎn)足和愉悅的感覺(jué)。
如果一開(kāi)始就選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)烈的音樂(lè)，我們很可能會(huì)因?yàn)楦簧蟿?dòng)作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個(gè)動(dòng)作也容易導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和肌肉拉傷等問(wèn)題，當(dāng)身體過(guò)于疲勞時(shí)，新陳代謝反而會(huì)減慢，對(duì)減肥瘦身并沒(méi)有什么好處。
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