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      拉伸減肥操怎么做

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      拉伸減肥操怎么做

        跳有氧減肥操,幾乎沒什么后燃效應(yīng),起不到很好的燃脂效果?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看拉伸減肥操的做法,資料僅供參考。

        拉伸減肥操的做法

        1、鎖骨、頸部曲線

        兩腳張開與肩同寬,面向前方并將兩手放在腰上。

        發(fā)出“一”的嘴型并將嘴唇張開,慢慢地抬頭仰望(靜止五秒鐘),重新將頭低下,面向前方。

        右耳仿佛要碰到右肩一樣,慢慢地將頭部?jī)A斜(靜止五秒鐘),左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(十次為一輪)。

        2、背、手臂瘦身

        兩腳張開與肩同寬,身體挺直。

        兩手向后于屁股位置、將手交叉,將交叉的雙手向上舉起并推出胸膛(靜止五秒鐘),此時(shí)盡量將背部向后擠壓(十次為一輪)。

        3、肩膀線條與鎖骨、手臂內(nèi)側(cè)、腹部

        兩腳張開與肩同寬,身體挺直。

        視線向前,將雙手舉起,手指向前伸直,將伸直的雙手用力拉直,讓兩只手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉到筋的感覺(靜止五秒鐘)。

        雙手向兩側(cè)伸展時(shí)利用反射動(dòng)作將胸部向外推(二十次為一輪)。此時(shí)要注意張開來的雙手不要伸到背后。

        4、手臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)

        兩腳張開與肩同寬,身體挺直。

        將右手彎曲舉到頭部,并將手肘放在右耳,在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊(靜止五秒鐘),另一邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行(各五次為一輪)。

        5、腰部

        兩腳張開與肩同寬,身體挺直。

        將右手向后轉(zhuǎn)放到左臀部,左手則從前方包裹住右邊腹部,并慢慢地將身體轉(zhuǎn)向右邊到左腰,直到感覺到酸痛位置,此時(shí)視線要放在自己的臀部(靜止五秒鐘),另一邊也用相同方法反復(fù)進(jìn)行(各十次為一輪)。

        6、上臀、大腿內(nèi)側(cè)、腰部、腳踝、小腿

        站在右側(cè)有墻壁或者桌椅等可以扶的地方,身體挺直面向前方。

        用右手輕扶墻壁,左手自然放下,左腳直直抬起至腰部高度,此時(shí)同時(shí)將右腳踮起腳尖,再將左腳放下,同時(shí)右腳也恢復(fù)平常站姿(十次為一輪),另一邊就轉(zhuǎn)身背對(duì)換左手扶墻,并用相同方式反復(fù)進(jìn)行。

        7、臀部、大腿

        兩腳張開與肩同寬,直視前方將雙手舉起,手指向前伸直。

        上半身挺直,大腿用力慢慢蹲馬步,如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動(dòng)作做對(duì)了,再重新慢慢起身(十次為一輪)。注意上半身不可以傾斜,屁股也不要向后翹,建議可以在全身鏡前進(jìn)行,并確認(rèn)自己的側(cè)面姿勢(shì)是否正確。

        挑選到適合自己的動(dòng)作,辦公的小憩時(shí)間也拿來伸展伸展吧!只要選在廁所這種四下無人的地方也是可以做到拉筋操的,很方便吧。等公車、買手搖飲料,任何時(shí)間都不能放過。循序漸進(jìn)從第一輪起跑,理想的玲瓏有致S身型已經(jīng)離我們不遠(yuǎn)啦!

        5種方法10分鐘快速減肥

        1.舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

        2.弓箭步雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

        3.俯臥撐弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢(shì),做5個(gè)俯臥撐。

        4.臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

        5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì),并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動(dòng)作。

        快速減肥的最好方法

        1、多喝水

        如果經(jīng)常喝果汁或者汽水,用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實(shí)比談而無味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象,跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品,沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計(jì)算,果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!

        2、每天運(yùn)動(dòng)15-20分鐘

        如果你有超重問題,沒準(zhǔn)你也有一個(gè)經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。這可能是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)過量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘,你也找不了借口說沒時(shí)間了吧。做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運(yùn)動(dòng)量越大減的越多,那您的想法可就錯(cuò)了,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,反而會(huì)抑制肥胖基因,讓人食欲大開,想瘦下來就太難了。

        3、拿蔬菜來代替你的零食

        薯片,薯?xiàng)l,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。

        4、拿水果代替含糖零食

        如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請(qǐng)用水果代替這些吧!動(dòng)植物合成脂肪的兩個(gè)主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖,所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪,多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

        5、吃健康的早餐

        如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請(qǐng)用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好,當(dāng)然要營(yíng)養(yǎng)均衡哦!

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