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      健美操減肥有哪些注意事項(xiàng)

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      健美操減肥有哪些注意事項(xiàng)

        健美操是體育運(yùn)動項(xiàng)目之一,也是人們常常用來健身美體的運(yùn)動,那么健美操可以很好的鍛煉身體,但是有一些事項(xiàng)也要注意。那么健美操減肥有哪些注意事項(xiàng)呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)健美操減肥的相關(guān)注意事項(xiàng)吧!

        健美操減肥注意事項(xiàng)

        1、巧妙控制好跳操的時間

        并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

        2、選擇適合自己的方式

        有些健美操運(yùn)動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標(biāo)的追求不同,跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據(jù)目的,分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式,分為徒手健美操和持輕器械或?qū)iT器械的健美操,例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。

        3、穿輕松舒適的衣服

        穿著輕便,要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動服裝,以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運(yùn)動時穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動,事實(shí)上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動時大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。

        4、調(diào)節(jié)好呼吸

        跳健美操能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導(dǎo),調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個關(guān)鍵。

        5、做好準(zhǔn)備活動

        充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平,從而防止運(yùn)動傷害的發(fā)生。

        6、及時補(bǔ)充水分

        在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內(nèi)水的平衡。

        7、進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉

        一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

        8、千萬不要空腹鍛煉

        如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。

        減肥健美操的動作

        一、拱臂運(yùn)動

        1、預(yù)備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

        2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復(fù)做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

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        二、體側(cè)屈運(yùn)動

        1、預(yù)備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。

        2、動作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次,重復(fù)兩遍,側(cè)屈時臀部不動,運(yùn)動要做得慢而有節(jié)奏。

        三、劃船運(yùn)動

        1、預(yù)備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前舉,手心向下。

        2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原,每間隔6秒鐘做1次,反復(fù)做24次,腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。

        四、腿部運(yùn)動

        平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿后抬,盡量使兩者相碰,重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹,保持背部平直。

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        五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

        坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起,腳放左大腿外,上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹,深呼吸。

        六、收腹運(yùn)動

        仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側(cè),收緊腹肌,使脊椎貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原,反復(fù)做12次。

        七、挺腰運(yùn)動

        1、預(yù)備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側(cè)。

        2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,夏天想要瘦的健康美的自然?加微信:kkp481 教你輕松學(xué)瘦身!直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,然后緩慢放下腰部還原,反復(fù)做12次。

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