減肥健美操的視頻

　　健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。下面是學習啦小編為你帶來的減肥健身操視頻，一起來看一看吧。

　　1、側臥壓腿：改善大腿內(nèi)側輪廓。

　　(1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　2、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。/2、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30 秒。