kitty吳丹有氧健美操視頻
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kitty吳丹有氧健美操視頻
健美操其實(shí)是分很多種類,有專門針對瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,還有專門的健美課程,也有適合在家做的簡易健美操,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty吳丹有氧健美操視頻吧。
kitty吳丹有氧健美操視頻教程 健美操的招式
挺胸提拉
動作要領(lǐng):
用雙腳踩住橡膠繩的中部,或按照個(gè)人條件調(diào)整繩的松緊度,雙手各執(zhí)繩的一端,掌心向下,垂直提拉,直到肘部達(dá)到耳朵的高度。
要注意雙手間距離很小,而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會,慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。
插腰壓腿
動作要領(lǐng):
開始,左腿向前跨出呈弓步,腳踝正好處于膝部下方,另一條腿向后拉伸。身體下壓,直到大腿與地面平行,做動作的過程中要保持背部的平直,這樣可以使處于后側(cè)的腳踝上提(如果必要,可扶凳子保持平衡)保持一會,慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。每組過后換另一側(cè)練習(xí)。
前臂側(cè)擺
動作要領(lǐng):
可以把橡膠繩的一端繞在門把手上,與腰部同高。用外側(cè)手抓住繩的一端,上臂和前臂始終保持直角,肘部保持不動。在你感覺舒適的范圍內(nèi),盡可能地把手向外,水平拉伸。大臂夾緊,置于肋骨附近。保持一會,慢慢回位,反復(fù)練習(xí)。每組做完,換另一側(cè)重復(fù)。
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