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      健美操的基本知識

      時間: 炳卓1221 分享

      健美操的基本知識

        健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

        綜上所述,健美操是融體操、音樂、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運動項目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等,凡屬健美操一般具有5個特點:

       ?、倬毩?xí)動作簡單易學(xué)能懂,適合于不同年齡層次;

       ?、趶娬{(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí);

       ?、蹚娬{(diào)大幅度動作練習(xí);

       ?、芗w練習(xí)為主;

        ⑤具有明快的節(jié)奏,形成動感和韻律風(fēng)格。健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點,深受青年人的喜愛。

        適應(yīng)人群

        各類人群,以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者。兒童與高齡者不宜。活動性疾病禁忌。

        運動強度

        中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130~150次/分。中年人運動心率控制在120~140之間。約相當(dāng)于最大運動強度的65%~80%范圍。

        運動頻率

        每周5~6次,每次2組,每組20~30分鐘。間隔15分鐘。

        輔助運動

        青春健美操、韻律健美操、藝術(shù)體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、臺階運動等。

        注意事項

        重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮,尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人,以防肌肉突然拉傷。

        效果評價

        對健美操的評價主要有:

       ?、俳∩碚唔氂袌詮姷囊庵玖Γ瑖?yán)格要求,貴在堅持;

       ?、谝竺總€動作重復(fù)多次,全面到位;

       ?、鄄扇【植烤毩?xí)與全身鍛煉相結(jié)合,器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法;

       ?、苓m當(dāng)?shù)乜刂骑嬍常荒芟拗扑偷V物質(zhì)的攝人;

       ?、菝看五憻挄a(chǎn)生肌肉酸痛,不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次。

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