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      簡單易學(xué)大眾健美操視頻

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      簡單易學(xué)大眾健美操視頻

        健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng),集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下簡單易學(xué)大眾健身操視頻吧。

        簡單易學(xué)大眾健身操視頻教程  健美操的動(dòng)作

        1.體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

        (1)開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。

        (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

        2.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

        (1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

        (2)然后抬頭,同時(shí)左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng),接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過程時(shí)間:30秒。

        3.側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

        (1)右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

        (2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間:30秒。

        4.空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

        仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng),然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時(shí)左腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時(shí)間:30秒。

        5.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

        (1)仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

        (2)腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時(shí)間:30 秒。

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