想瘦身纖體最健康的方法莫過(guò)于是跳健身操，健美操，健美操既能消耗多余脂肪，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下健美操加油歌視頻吧。

　　健美操加油歌視頻教程　　其他健美操之躺臥收腹操

　　1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

　　2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。

　　3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開(kāi)，角度盡量拉大。

　　4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。

　　5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開(kāi)，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來(lái)回做15次。

猜你感興趣：

1.其它健身視頻

2.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教學(xué)

3.有氧搏擊健身操教程視頻

4.2017年廣場(chǎng)舞蹈健身操視頻

5.廣場(chǎng)舞初學(xué)有氧健身操視頻

6.健身視頻教程