健美操大眾一級(jí)視頻

　　想要最快地看見(jiàn)瘦身效果，厭倦了老是處于瓶頸狀態(tài)下的體重，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的健美操大眾一級(jí)視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　健美操大眾一級(jí)視頻教程　　健美操之放松操

　　放松操，顧名思義就是以放松為目的，不要以為“放松”的動(dòng)作就沒(méi)有減肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多說(shuō)先來(lái)看看怎么做吧：

　　1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來(lái)，接著慢慢閉上雙眼，放松心情，這樣保持5秒鐘。

　　2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處于完全放松的狀態(tài)。

　　3、雙腿發(fā)力，將你的上半身和骨盤(pán)慢慢地?fù)纹饋?lái)。

　　4、站起來(lái)后再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。然后，打開(kāi)雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動(dòng)作，自然地放在兩邊即可。

　　5、閉上雙眼，放松心情，保持這樣的姿態(tài)5秒鐘。

　　練完這套放松健美操，你會(huì)感覺(jué)到身體變得比較輕，因?yàn)檫@套操能夠幫助你慢慢地放松身體，緩解肌肉緊張，特別是能徹底放松你的肩部。在練習(xí)這套放松操時(shí)，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸氣要達(dá)到胸部盡量鼓起，腹部盡量收縮的程度，呼氣相反，在呼吸之間都要放松心情。

猜你感興趣：

1.白金級(jí)大眾健美操視頻

2.健美操三套一級(jí)視頻

3.第三套全國(guó)大眾健身操三級(jí)視頻

4.大連健美操第一套視頻

5.有氧健美操

6.健美操三級(jí)套路視頻