一級健美操視頻
時間:
曉瓊996由 分享
想要悄悄的就瘦了嗎?想要知道如何才能變的更美?下面是學習啦小編為你帶來的一級健美操視頻,一起來看一看吧。
一級健美操視頻教程 健美操的塑身動作
一、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,鍛煉腿部線條
動作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。
動作2.雙腿上,下交叉10下。
動作3.雙腿交叉,默數(shù)4拍:雙腿打開,保持動作,膝蓋不能彎,默數(shù)4拍,來回做8次,一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
二、防止贅肉,鍛煉臀胯部
動作1.收緊臀部,默數(shù)10下;然后按逆時針,順時針轉(zhuǎn)動胯部,各轉(zhuǎn)10圈。
動作2.來回頂胯,做20下。一個完整的動作做完為1組,做1-2組。
練習健身操注意事項
飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內(nèi)不能進食,練習后1小時進食比較科學。
練習前需盡量解完大、小便。
在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
猜你感興趣:
1.其它健身視頻
2.健身操視頻
5.有氧健美操
6.成人健美操視頻