健美操視頻初學(xué)者

　　健美操不僅能幫人們瘦身減肥，還可以強身健體，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的健美操的視頻初學(xué)者，一起來看一看吧。

　　健美操的視頻初學(xué)者教程　　健美操的步驟

　　一、旋轉(zhuǎn)動作

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

　　1、站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾向外。

　　2、兩手合握一個啞鈴，位于臀部高度。

　　3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。

　　4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊，然后恢復(fù)初始姿勢。

　　5、換右邊重復(fù)，做12次。

　　二、上踢動作

　　目標(biāo)：背部、腹部、臀部。

　　1、四肢趴在地上，健身帶一端綁在左腳上，其他位于手掌下面。

　　2、伸直雙腿，形成一個俯臥撐姿勢。

　　3、保持姿勢，同時把左膝蓋拉向胸口，向后伸直左腿，并且離開地面。

　　4、恢復(fù)初始姿勢，換腿重復(fù)12次。

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