中年人健美操視頻

　　想瘦身纖體最健康的方法莫過(guò)于是跳健身操，健美操，健美操既能消耗多余脂肪，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下中年人健美操視頻吧。

　　中年人健美操視頻教程　　全方位健美操

　　一、瘦大腿兩側(cè)

　　1、雙腳張開(kāi)約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側(cè)張開(kāi)，與肩持平，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2、左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側(cè)彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼望左下方。

　　3、上身從左側(cè)向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方。

　　4、雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，雙手自然垂于身前。

　　5、右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側(cè)彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方。

　　6、上身從右側(cè)向右前方彎下，雙手交叉放于兩腿間，眼望下方。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15組。

　　二、瘦大腿前側(cè)

　　1、平行躺于地面，雙腳并攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2、右腳向上抬起并彎曲成90度，頭部向上抬起的同時(shí)雙手抓緊大腿。

　　3、右腳小腿向上抬起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。

　　4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，使大腿緊貼腹部。

　　5、雙手放開(kāi)右腳，保持向上舉起姿勢(shì)，右腳保持向上抬起姿勢(shì)，保持5秒。

　　6、深呼吸，雙手與右腳慢慢放下恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

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