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      最簡單的健美操視頻教學

      時間: 曉瓊996 分享

      最簡單的健美操視頻教學

        Libby Powell目前是澳大利亞最火熱的健美操教練,她因為火辣的身材和自己獨有的女性健美塑形操在澳洲爆紅。下面是學習啦小編為大家精心挑選的最簡單的健美操視頻教學,希望對大家有所幫助。

        最簡單的健美操視頻教學教程  健身操注意事項

        1、循序漸進剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。在步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

        2、衛(wèi)生與健康健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?,特別是在空調房內(nèi)運動后應做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。3、適當?shù)姆b做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

        4、女性應注意以下幾點

        (1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

        (2)經(jīng)期做操,運動量不宜過大。

        (3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

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