健美操和體育舞蹈有什么區(qū)別
健美操和體育舞蹈有什么區(qū)別
隨著人們對(duì)自身身體狀況的關(guān)注度越來(lái)越高，人們開始選擇各種各樣的健身方式來(lái)鍛煉身體。很多朋友都希望抽出時(shí)間來(lái)跳健美操。那么健美操和體育舞蹈有什么區(qū)別呢?以下是小編為你整理的健美操和體育舞蹈的區(qū)別分析，希望能幫到你。
健美操和體育舞蹈的區(qū)別
1、健美操和體育舞蹈的區(qū)別
健美操是跟廣播體操相類似的，體育舞蹈是拉丁,摩登這種國(guó)標(biāo)舞。
健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛(ài)的、普及性極強(qiáng),集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目。 健身健美操的目的在于增進(jìn)健康,可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用。
體育舞蹈,又稱“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞”,由社交舞轉(zhuǎn)化而來(lái),是體育與藝術(shù)高度結(jié)合的一項(xiàng)體育項(xiàng)目,是一種男女為伴的步行式雙人舞的競(jìng)賽項(xiàng)目。分兩個(gè)項(xiàng)群:摩登舞和拉丁舞,十個(gè)舞種。其中摩登舞項(xiàng)群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞,拉丁舞項(xiàng)群包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。
2、健身操有哪些注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)：剛開始時(shí),應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間,以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。
衛(wèi)生與健康：健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?避免著涼,特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3、女性做健美操應(yīng)注意什么
做操時(shí)要戴好胸罩,以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
健美操的幾大作用
增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康：經(jīng)常從事健美操鍛煉,對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強(qiáng),心輸出量增加,提高機(jī)體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。
它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力,使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少,運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增大,從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多,因此,這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化機(jī)能,有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用,從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。
改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)：健美操的獨(dú)到之處,是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外,通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練,還能矯正不正確的身體姿勢(shì),培養(yǎng)正確端莊的體態(tài),使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。
幾大健美操的鍛煉方式
“九點(diǎn)靠墻法”。兩腿并攏,靠墻站立,身體后九個(gè)點(diǎn)貼著墻面,即兩只腳后跟、兩個(gè)小腿肚、兩個(gè)臀尖、兩個(gè)肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、頸部向上挺拔,兩肩放松。不要抬下巴,感覺(jué)頸部向上牽引,引導(dǎo)整個(gè)脊椎在感覺(jué)上成直線。
拉三圍：在形體梳理到位的基礎(chǔ)上,拉三圍對(duì)削減臀部脂肪很有效。提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉長(zhǎng)頸部,把胸和頸向前送,同時(shí)上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝蓋繃直。兩肩向后擴(kuò),不要低頭。此外,踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的,對(duì)形體也很有好處。
踏板操：作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí),會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng),有效解決臀部下垂問(wèn)題。充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。
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