lili健身操熱身操

　　有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了lili健身操熱身操的資料，希望你喜歡。

　　健美操熱身動作有

　　l、第一個八拍

　　? 1—4拍，兩臂經(jīng)側(cè)至上舉(五指分開，掌心向前)，低頭。5—8拍，兩腿屈膝半蹲逐漸加深，同時兩臂屈肘經(jīng)前和掌(五指并攏，指尖向上)落至體側(cè)，抬頭。

　　2、第二個八拍

　　1—2拍，身體重心移至左腿站立(右腳尖點地)，同時左臂經(jīng)胸前平屈上舉(五指分開，掌心向前)。3—4拍,身體重心移至右腿站立(左腳尖點地)，同時右臂經(jīng)胸前平屈上舉(五指分開，掌心向前)。5—8拍，兩腿屈膝半蹲逐漸加深，同時兩臂屈肘經(jīng)前合掌(五指并攏，指尖向上)，抬頭。

　　3、第三個八拍 1拍，右腳向左前一步成交叉步，同時兩腿微屈膝，右臂胸前平屈(五指分開，掌心向前)，低頭。2拍，左腿側(cè)伸(腳尖點地)成右弓步，同時右臂上舉(五指分開，掌心向前)，抬頭。3—4拍，腿同1—2拍，方向相反，同時右臂經(jīng)胸前平屈向下伸直(五指分開，掌心向內(nèi))，目視前方。5—6拍，腿同1—2拍，同時兩臂經(jīng)胸前平屈前伸至側(cè)舉(五指分開，掌心向前)。7—8拍，左腳向右前一步，同時交叉轉(zhuǎn)體360°，兩臂置于體側(cè)。

　　4、第四個八拍

　　? 1—6拍，左腳起步原地踏步走，兩臂前后自然擺動(握拳，拳心向后)。7拍，左腳向左側(cè)踏步。8拍，右腳向右側(cè)踏步成開立，同時兩臂置于體側(cè)。

　　?要求：動作起伏大，充分伸展，柔中有剛。原地踏步時要收腹、立腰、挺胸。

　　健身操的分解動作

　　組合(1)

　　1、雙手叉腰左右側(cè)并步(1步)(2*8拍)

　　2、雙手叉腰左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)

　　3、雙手變化左右側(cè)并步(2步)(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　5、雙手變化左右側(cè)弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　6、左右側(cè)并步接連續(xù)2次側(cè)弓步(8*8拍)

　　7、雙手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)

　　8、雙手變化左右腿依次后屈膝6次，左右轉(zhuǎn)身各一周(4*8拍)

　　9、雙手叉腰左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

　　10、雙手變化左右腿連續(xù)2次后屈膝(2*8拍)

　　組合(2)

　　1、右腳開始的V型步法(2*8拍)

　　2、左腳開始的V型步法(2*8拍)

　　3、雙手叉腰右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　4、雙手叉腰左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　5、雙手變化左腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　6、雙手變化右腳前踏步、后踏步(2*8拍)

　　7、左曼波舞步

　　8、右曼波舞步

　　9、原地的分并腿跳(4*8拍)

　　組合(3)

　　1、左右腳尖前點步(4*8拍)

　　2、雙手配合左右腳尖前點步(4*8拍)

　　3、左右腳尖左右側(cè)點步(4*8拍)

　　4、雙手配合左右腳尖側(cè)點步(4*8拍)

　　5、左右腳尖左右后點步(4*8拍)

　　6、雙手配合左右腳尖后點步(4*8拍)

　　7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)

　　8、左右連續(xù)2次前踢腿(4*8拍)

　　9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)

　　10、左右連續(xù)依次側(cè)蹲下再返回(4*8拍)