有氧舞步健身操視頻
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有氧舞步健身操視頻
健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”,意為“有氧運動”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看有氧舞步健身操的的視頻,資料僅供參考。
有氧舞步健身體操視頻教程 有氧健生操1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點:鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動,鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu):準備活動(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或墊上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。