啞鈴健身操能夠刺激全身肌肉，增加肌肉活性。每天只需要15分鐘，就可以促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝，讓你擁有健康的體質(zhì)、苗條的身材。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)幼兒?jiǎn)♀徑∩聿僖曨l，供大家學(xué)習(xí)。

　　啞鈴健身操之啞鈴俯身

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　A：雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴，使之在大腿的前方。

　　B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴?fù)路?，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)8-10次。

　　啞鈴健身操之側(cè)深蹲

　　鍛煉部位：大腿

　　A：雙手叉腰，雙腿分開(kāi)與肩同寬。

　　B：左腿往側(cè)邊邁開(kāi)一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)10-12次，換邊進(jìn)行。