kitty拉丁舞健身操視頻
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kitty拉丁舞健身操視頻教程 健身操的招式腳踏車訓練
水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅持這個練習將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網小編告訴您,每天睡覺前做做這個運動能夠在一周內迅速瘦腰瘦腿喔。
平躺在地板上,膝蓋彎曲,向胸部靠攏,上身卷曲,離開地面;雙手抱頭,上身慢慢向右轉,同時提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉,左膝繃直,左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置(而不是到膝蓋肘),肩膀始終離地。重復10次。
側面支架
又一瘦腰小動作!側躺,彎曲肘關節(jié),一手肘撐地,抬起你的肩膀,另一只手放在后腦勺,如圖。然后抬起臀部,再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴,但不要勉強!然后重復另一側。
做完之前的高強度訓練,現(xiàn)在進入了心肺功能的部分的練習。愛美的你要有毅力,繼續(xù)下面的練習,才能徹底減去全身多余的脂肪,擁有令人羨慕的苗條身材。
堅持了20分鐘的耐力訓練,現(xiàn)在是補充水分的最佳時機,讓您的肌肉更好地吸收水分。如果還不到20分鐘,那就要再進行一輪前面的練習,保證有足夠的運動時間。
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