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      kitty恰恰健身操視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      kitty恰恰健身操視頻

        有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動作簡單易學(xué),練習(xí)者可以隨自己愛好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小,而且有氧健身操還可以鍛煉身體,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下kitty恰恰健身操視頻吧。

        kitty恰恰健身操視頻教程 健身操的招式

        肩背練習(xí)

        1、直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

        2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

        3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

        4、重復(fù)傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運(yùn)動。

        注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

        小腿練習(xí)

        1、貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

        2、腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

        3、重復(fù)該套動作25次。

        健身操的招式

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