kt瘦身健身操視頻
健身操是比較少見的一種減肥方法,因為大多數人都會認為這種減肥法會容易長肌肉,其實并不會,在一定的程度上可以達到燃脂的效果,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下kitty瘦身健身操視頻吧。
kitty瘦身健身操視頻教程 健身操的動作
下身拱起
這個動作,下半身就像一座橋,主要鍛煉你的臀部(屁股),腿筋和重心。
平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,并與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。
加強難度:抬起手臂,彎曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握啞鈴,伸直手臂,見右圖。鍛煉你的三頭肌,重復10次。
俯臥撐
完成了以上一系列動作后,讓我們將訓練轉移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運動。
正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰桿挺直。
如果你覺得難度太大,那就膝蓋著地。為了提高鍛煉,在臀部,膝蓋上面,增加一個健身球,或者單腳練習。重復10次。
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