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      大眾廣場(chǎng)有氧健身操視頻

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        大眾廣場(chǎng)有氧健身操視頻教程  健身操的動(dòng)作

        第一節(jié)

        1 .身體采跪立姿勢(shì),雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面

        2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下

        3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

        第二節(jié)

        1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

        2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣

        3.重復(fù)30次

        第三節(jié)

        1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)

        2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下

        3.重復(fù)30次后換腳

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