大眾健身操第三套三級視頻
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有氧健身操節(jié)奏性強、動作簡單易學(xué)，練習(xí)者可以隨自己愛好改變練習(xí)強度的大小，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下大眾健身操第三套三級視頻吧。
大眾健身操第三套三級視頻教程 健身操的注意動作
1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側(cè)腹，同時收縮左側(cè)腹。感覺上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開，左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面，體重移到伸展側(cè)的臀部上，拉伸側(cè)腹。
脂肪是在運動開始后20分鐘進入燃燒狀態(tài)，可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘后運動的強度要加大，但以個人體質(zhì)為準(zhǔn)，不要勉強自己做難度太大的動作哦!
健身有氧運動操鍛煉注意事項
TIPS：循序漸進、適度為佳
在練習(xí)有氧運動操的時候，要遵循循序漸進的原則。開始時要先走動熱身，然后再做些適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學(xué)者以每周兩三次，每次10分鐘，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
其次是衛(wèi)生與犍康。健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
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