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      第三套有氧健身操晚操視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      第三套有氧健身操晚操視頻

        做健身操可加強(qiáng)身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的第三套有氧健身操晚操視頻,一起來(lái)看一看吧。

        第三套有氧健身操晚操視頻教程  健身操的動(dòng)作

        一、90/90度伸展

        這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉,而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng),比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥,雙腿并攏,屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾,雙臂平伸。然后,保持膝蓋和臀部不動(dòng),向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂,努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘,然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。

        二、臀部跨越

        平躺,雙膝彎曲,雙腳著地,雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn),保持雙腿彎曲,直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門(mén)訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。

        三、雙手走路

        雙腿伸直,彎腰,雙手平放在地板上。收腹,讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲,雙手著地,用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,適合于任何運(yùn)動(dòng)。

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