百步交走健身操視頻

　　近年來，在一些大街小巷興起了一股廣場舞熱潮，因?yàn)閺V場健身操帶來樂趣又健身，所以逐漸的深受廣大中老年婦女的愛好，成為廣場的特色風(fēng)景線。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下百步交走健身操視頻吧。

　　百步交走健身操視頻教程　　健身操的動作

　　一、下蹲運(yùn)動

　　1.站立，雙腳按臀部寬度分開;

　　2.兩臂交叉，雙手放胸前(從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等于肩上);

　　3.慢慢曲膝下蹲(體弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前傾)，目光平視前方一固定點(diǎn)。注意保持全身平衡，防止摔倒;

　　4.臀部和腹部肌肉收緊，慢慢站起，回到開始姿勢。

　　每個動作做10、12或15次為一遍，共做三遍。

　　二、曲腿運(yùn)動

　　1.站立，雙手叉腰(體強(qiáng)者可雙手持一木棍或杠鈴于肩上，體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上);

　　2.一腳向前跨一大步，同時彎曲兩膝，上身挺直，臀部下壓。前膝不超過腳尖，前大腿與地面平行;

　　3.換另一腳，重復(fù)同一動作。

　　每個動作做15或20次為一遍，重復(fù)做兩遍。

　　三、前曲體運(yùn)動

　　1.站立，雙腳分開約2Ocm，腳尖朝正前方，雙膝微曲，雙手放胸前(體強(qiáng)者可雙手持一木棍放肩上)，上身挺直;

　　2.上身前傾，與大腿成90度角，臀部可略微向后傾，以保持平衡，持續(xù)幾秒鐘，恢復(fù)開始時姿勢。

　　每個動作做10或15次為一遍。重復(fù)做兩遍。四、抬臀運(yùn)動

　　1.仰臥，雙膝屈曲，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側(cè);

　　2.臀部從地上抬起，使背與大腿部成一直線，臀部肌肉收緊。注意背部不要彎曲;

　　3.堅(jiān)持幾秒鐘，慢慢放下臀部。

　　每個動作做20次為一遍，共做三遍。

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