佳木斯五行健身操伴奏視頻

　　健身操不一定是復(fù)雜就是好的，也有一些簡單的健身操動作可以讓人體達(dá)到很好的健身效果，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下佳木斯五行健身操伴奏視頻吧。

　　佳木斯五行健身操伴奏視頻教程　　全身運動健身操

　　1、腰臀扭轉(zhuǎn)運動

　　兩腳并攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉(zhuǎn)腰臀5次，再向右扭轉(zhuǎn)5次。

　　2、肩臂繞環(huán)運動

　　雙腳并攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下，掌心朝后，也是樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次，掌心朝轉(zhuǎn)20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，后40次右腳單腳站立。

　　3、臀腿伸展運動

　　站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

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