佳木斯有氧健身操音樂視頻

　　擁有好身材是每個帥哥美女們想夢寐以求的，那么現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看佳木斯有氧健身操音樂視頻，視頻僅大家學(xué)習(xí)。

　　佳木斯有氧健身操音樂視頻教程　　全身運動健身操

　　1、背肌強化運動

　　雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。

　　2、側(cè)壓運動

　　兩腳并攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾，在最低點靜止15秒，然后換向左側(cè)傾。

　　3、踮腳運動

　　兩腳分開一定角度，腳跟并攏站立，兩手叉腰。然后盡量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重復(fù)40次，可鍛煉小腿肌肉。

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