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      廣場減肥健身操視頻

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      廣場減肥健身操視頻

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        廣場減肥健身操視頻教程  健身操的招式

        一、90/90度伸展

        這個動作可以伸展軀干和背部肌肉,而這對于需要身體大量旋轉的運動,比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥,雙腿并攏,屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾,雙臂平伸。然后,保持膝蓋和臀部不動,向后旋轉軀干和右臂,努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘,然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

        二、臀部跨越

        平躺,雙膝彎曲,雙腳著地,雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉,保持雙腿彎曲,直到左膝著地。然后再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀干的靈活性和力量性。

        三、雙手走路

        雙腿伸直,彎腰,雙手平放在地板上。收腹,讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲,雙手著地,用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,適合于任何運動。

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