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      火花健身操視頻

      時間: 曉瓊996 分享

        健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的火花健身操視頻,希望對你有幫助。

        火花健身操視頻教程  藏族健身操下肢動作類

        1、吸顫步

        規(guī)格及要領(lǐng):動作腿吸腿時,支撐腿蹭踮顫膝一次,再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。

        動作短句: 2/4 中速

        準(zhǔn)備:體對一方向,基本體態(tài),雙手垂于體側(cè)。

        [1]-2:左“吸顫步”進(jìn)(吸左腳),右“前后擺手”。

        3-4:做1-2反向動作。

        5-8:反復(fù)1-4動作。

        [2]-8:反復(fù)[1]-8動作退,雙手上位左、右擺手。

        2、退踏步

        規(guī)格及要領(lǐng):動作腿后撤半步,腳掌著地,同時支撐腿微離地面,da拍支撐腿踏地,再動作腿踏地顫膝。動作時,它具有退顫分離顫,踏地后順勢滑的特點。

        動作短句: 2/4 中速

        準(zhǔn)備:體對一方向,基本體態(tài),雙手垂于體側(cè)。

        [1]-8:右“退踏步”四次,“前后擺手”四次。

        [2]-8:反復(fù)[1]-8動作,同時左轉(zhuǎn)一周(7、5、3、1方向)。

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